【健康】患有类风湿导致失眠了？或许你可以这样做……

患有类风湿关节炎的人可能会发现疼痛或不适会阻碍他们入睡。睡眠不好会影响一个人症状的严重程度，也会影响到他们的总体健康状况。疼痛、不适和药物的副作用会使类风湿关节炎患者更难入睡或整夜入睡。类风湿关节炎会引起疼痛，这会导致入睡困难。有些人可能会发现，他们的症状使他们在夜间醒来。一些药物治疗，如强的松和羟氯喹，也有引起失眠的副作用。下面由长春恒康中医医院傅警龙院长教大家几招缓解失眠症状。

预防或减少失眠的方法包括：

运动可以帮助一个人入睡。温和运动是减少或改善类风湿关节炎症状的有意义的方法。运动也可以帮助一个人睡觉，并能改善情绪和健康。建议一个人2.5小时每周适度锻炼。然而，患有类风湿关节炎的人应该慢慢开始，根据他们的能力来增加他们所做的活动的数量。做少量的运动总比什么都不做好。步行、游泳、骑自行车和伸展都是锻炼的例子，不会对关节或身体造成太大的压力。锻炼还可以帮助保持关节的灵活性，这应该可以改善一个人关节的运动范围。人们应该避免对关节造成太大压力的活动，例如扭动或跳跃。类风湿关节炎也会导致长期的残疾，运动可以帮助预防或延迟这一点。

咖啡因可以阻止人们入睡。患有类风湿关节炎的人应该避免在下午或晚上喝咖啡因，如果咖啡因影响了他们的睡眠。有可能取代咖啡或不含咖啡因的茶或草药茶。小心隐藏的咖啡因来源，如苏打水，能量饮料和绿茶。

晚上喝酒可以阻止一个人轻易入睡。这也可能意味着一个人在夜间醒来或没有睡得那么深。

有些类风湿关节炎药物会导致昏昏欲睡，白天打盹或入睡会使晚上更难入睡。由于这个原因，人们应该尽量避免在白天打盹。呼吸新鲜空气或做伸展运动可以帮助一个人减少昏昏欲睡，避免打瞌睡。

和类风湿关节炎一起生活会带来压力，花点时间放松一下，尤其是在试着入睡之前，会有所帮助。尝试创建一个每晚都一样的就寝时间例行公事。人们可以选择读一本书，点一支蜡烛，或者演奏一些安静的音乐。有时，当一个人想要入睡时，忧虑或担忧常常会侵入他们的脑海。在床边保留一本记事本或录音机来记录这些问题，可以帮助他们忘记这些问题。

使用良好的睡眠卫生习惯可以帮助一个人更快地入睡。睡眠卫生意味着养成良好的睡眠习惯，包括：每天在同一时间睡觉和起床，使卧室成为一个安静、放松的空间，在卧室里保持温度凉爽，用一个昏暗的盲人来确保卧室的黑暗足以让人入睡。，睡前30分钟关掉电子设备，良好的睡眠卫生可以帮助身体认识到什么时候该睡觉了。如果一个人放松，没有分心，他们应该能够睡得更快。

花点时间做冥想练习，比如专注于呼吸，可以帮助你冷静下来，放松身体。冥想可以使人更容易入睡，或者帮助一个人在夜里醒来时重新入睡。

吃饱肚子睡觉会阻止人入睡。睡前至少吃几个小时。任何小吃在试着入睡前都应该是轻的。