【养生】喝红糖水缓解痛经?到底是谣言还是真相?

相信不少的女性每个月来月经都会喝点热的红糖水，小编也常听身边的人说，经期喝红糖水不但能缓解痛经还可以补气暖宫。那么红糖水对痛经能不能起到缓解的作用？又为什么有的人疼痛能得到缓解，而有些人一直都没有效果呢?

我们先来普及一下痛经的另外一些叫法，痛经也称月经绞痛，也被很多女生称为姨妈痛。面色苍白、头晕恶心、四肢无力……说起痛经，每个经历过的女生都会谈之变色，因为妹子们不管人前多么风光，每次来大姨妈都是要疼到死去活来。男生恐怕这辈子是无法体会“痛经”这两个字了。

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  红糖水治痛经? 

红糖水，简单来说就是红糖和热水。

中医认为，红糖性温，有很好的温补作用，既能补血又能活血散寒。然而事实果真是这样的么?现代医学发现，摄入铁元素可以补血，而根据我国的食物成分表，红糖的确含有不少铁元素(2.2mg/100g)。所以经期喝红糖水来补充体内失去的铁元素，貌似是个很完美的操作。

然而，正常亚洲女性对于铁元素的需要量约为16mg/天，经期则需要更多，也就是说每天大约需要用半斤的红糖煮水喝，才可能达到补血的效果。对于爱美的女性来说，摄入过量糖分最直观的感受可能就是变胖和皮肤变差，这是绝对不想见到的后果。因此，单靠喝红糖水来补铁并不现实。

另外，我们可以认为通过喝红糖水来补血主要是指营养性贫血，除了铁元素以外，造成营养性贫血的原因还包括缺少叶酸、B12。而红糖里的叶酸以及B12含量并不高，所以想要通过喝红糖水来达到补血效果是一件非常困难的事情。

还有一种说法是经期喝红糖水可以补充流失的体能。然而研究表明，女性的基础代谢会随着女性荷尔蒙而变化，在进入黄体期时代谢率最高，进入月经期间基础代谢率反而会下降。简单来说，如果要补充能量，应该选在月经之前的黄体期，因为经期对于能量的消耗反而比平时少。

粗糖类的红糖里含有不少微量元素，这些微量元素里包括了镁和钾。小规模的科学实验证实，经期综合症和缺乏这两种元素有关，补充钾和镁元素能够缓解经前综合症。所以一些女生喝红糖水有效果，或许与体内缺乏镁元素和钾元素有关?当然这仅是目前的推测而已。

另外，一些女生喝红糖水能够缓解腹痛，除了心诚则灵外，或许沏红糖的热水能使神经放松也有一份功劳，因为热水可以让加速血液体内循环来达到舒缓疼痛的目的。所以，喝热水应该也有同样的效果吧。

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  缓解痛经方法  

1.经期少吃凉性食物

经期很重要，他决定着女生下一个月的精神以及身体状态，所以要特别注意经期的饮食，像梨、荸荠、冬瓜、香蕉要少吃，冰激凌更是大禁！反之，女生要多食用温补、滋阴的食物。哦，对了，在炒菜的食物可以多放一些姜。

2.保持身体温暖

这点非常重要！在冬季，我们一定要保持身体的温暖，尤其是脚部和腹部，这两个部分着凉容易痛经，所以在家要记得穿厚袜子，腹部可以买腹部暖贴或者暖手宝使用，切勿让寒气进入体内。

3.服用维他命补充矿物质

许多病人在每天摄取适量的维他命及矿物质之后，已较少发生痛经。建议服用综合维他命及矿物质，最好是含钙且剂量低的，一天可服用数次（饭后）。钙、钾及镁矿物质，也能帮助缓解痛经。不妨在月经前夕及期间，增加钙及镁的摄取量。

4.饮食均衡

有些女性省略正餐，而吃过量的甜食及咸食。虽然健康的饮食无法消除痛经，但对改善全身的健康状况却有益处。避免过甜或过咸的垃圾食物，他们会使你胀气及行动迟缓，多吃蔬菜、水果、鸡肉、鱼肉，并尽量少量多餐。

提示：痛经有时与精神因素密切相关,也有可能是自身疾病原因。值得一提的是,如果常常痛经,比起经期猛灌红糖水,看妇科医生找到问题关键或许更靠谱。