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腰痛是最常见的疼痛症状,但许多腰痛患者都会被误诊为腰椎退行性疾病、腰椎间盘突出症或其他病因。在临床上,导致腰痛的一向重要原因经常被忽视,那就是核心肌群力量的缺乏。
核心肌群一旦弱化、无力,就极易引起腰部疼痛。因此,我们在治疗相关病人时,要格外关注这一点。今天的文章,就将从人体的核心区域开始讲起,让我们一起来看看腰痛发生的原因,以及相应的处理对策。
一、什么是核心区域
如果将人体两侧的肩膀、骨盆四点,以直线相互连接,人体的躯干就形成了一个方形的“核心盒子”。盒子的上端,是由胸椎、胸骨和肋骨,共同围成的胸腔,具有足够的稳定性。盒子的下端,则只有腰椎这一骨性结构,其它则全部由肌肉软组织所围成,我们称之为核心区域。
因此,核心区域主要是指,环绕身体躯干中心的,提供身体稳定和力量源泉的肌肉群。
二、拆解人体核心躯干
如果把人体的核心躯干,看作是一间密闭的圆柱形房子;
1) 骨盆底肌就是房子的基底;
2) 多裂肌呈斜线状,在后背稳定各个脊椎横突和棘突之间,好像是稳定住脊柱这根大梁一样;
3) 腹横肌围绕身体腹腔,像是房子的墙壁,它也是腹部最深层的一条肌肉,其肌纤维如同腰带一样横行走向,和多裂肌联合收缩,可以稳定腰椎以及骨盆带;
4) 横膈膜位于腹腔上面,就像是房顶,隔开了胸腔和腹腔。
通过这些肌群的共同收缩,整个圆柱形房间的体积减小,内部压力增高,从而产生腹内压并给予脊椎各个方向的压力以达成核心区域的稳定。
三、人体的“中立位”
人体从下肢到脊椎到头颅,一块块骨骼的有序排列,形成了人体的姿势,当关节处于最佳排列时,人体就处于最佳姿势,通常称这种姿势为人体的“中立位”。这种中立位需要维持人体姿势的姿势肌的稳定牵拉。
在中立位,机体的运动链能实现最有效的能量传递,力量通过各部分运动链的关节中心来传递。这样也同时减少了,因错误排列而施加于骨骼、关节和肌肉的不当压力,以及因此而造成的损伤概率。
四、肌肉的概念
◎人体肌肉分类
人体肌肉主要分为两位:动作肌和姿势肌。动作肌肉含白肌纤维,能产生较快动作;而姿势肌含红肌纤维,能维持躯体的稳定。
◎核心肌
狭义的核心肌,指的是所有胸腔下端到臀部之间的肌肉群,包括腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、竖脊肌、大腿及臀部肌群。
广义的核心肌,是指由腹横肌、横膈膜、多裂肌和骨盆底肌,所组成的一个肌肉框架。
●腰痛是核心稳定弱化的表现
核心肌群任何一个环节出现故障,均会导致核心稳定性的下降,因为机体为了维持一定程度的核心稳定性,就会出现一系列的代偿现象。而代偿现象的表现,就是各种原因的腰痛。
◎腹部肌肉无力
因肥胖或怀孕等因素,导致腹部肌肉无力,腹横肌长期处于拉长、松弛的状态,无法维持躯干的稳定,也会影响前馈机制,造成腰部代偿,造成腰部慢性疼痛。
◎竖脊肌劳损
如果因腹横肌和多裂肌弱化,不足以维持充足的核心稳定性,腰背部浅层的竖脊肌,势必要在维持较大动作基础上,分化出一部分维持核心稳定性,和微调核性细小动作的能力,以主要承担动作为主的爆发性肌肉,去承担以姿势为主的耐力性肌肉的功能,这样一来,势必会导致竖脊肌的劳损,而出现腰椎较浅层的慢性疼痛。
◎呼吸模式紊乱
呼吸模式的紊乱,导致横膈膜不能有效的运动,严重时就会表现为腰痛。
◎肌肉募集次序紊乱
在人体运动中,肌肉的募集次序也是不一样的。在正常情况下,核心稳定肌与动作肌相比,更小更弱,因而不能产生更具整体性的张力,其主要就是发挥维持人体稳定性的功能。核心稳定肌应在肢体产生动作前,被先行激发,也只有被首先激发,才能压紧或控制脊椎,减少脊椎关节的移动和转向,以产生瞬时强稳定的中心轴,从而有效发挥竖脊肌、臀大肌等动作肌的工作效率。
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