点击上方「德兴市中医院」可快速关注
10月23日，迎来了2018年的霜降节气，霜降时节初霜出现，天气寒凉又干燥，人们在这个时候重视防寒保暖，也有进补的习惯，希望为寒冷的秋冬积蓄热量和能量，霜降养生进补也是很有讲究的。
霜降节气含有天气渐冷，初霜出现的意思，一方面秋燥明显，燥易伤津，另一方面，霜降15天后即是立冬，这是秋季的最后一个节气，也是阳气由收到藏的过渡。霜降时节是秋冬气候的转折点，也是阳气由收到藏的过渡，养生关键应注意做好“外御寒、内清热”。因为，霜降时节的气候特点是外寒内热，气温渐冷，人体内的血液见 寒易凝。这段时间人的手脚易凉，后背易冷，是气血遇寒循环不畅所致，但心里有燥热的感觉，这是“秋行夏令”的结果。
霜降对人体的影响：
1、肠胃虚弱
霜降时，人体脾脏功能处于旺盛时期，而又由于寒冷的刺激，人体的植物神经功能发生紊乱，胃肠蠕动的正常规律被扰乱，必然会加重胃肠功能负担，所以胃肠疾病增加或复发。
2、易发呼吸道疾病
霜降前后也是呼吸系统疾病的发病高峰，虽然天气变化不大，但是天气逐渐变冷，如果调摄不当，一些常见的呼吸道疾病如过敏性哮喘、慢性支气管炎、上感等开始加重或发病。
3、心脑血管病发率增加
霜降后，由于天气开始变冷，昼夜温差加大，寒冷容易引起血管收缩，血液运行不畅，所以心脑血管疾病如高血压，脑梗塞的发病率也开始增加。
4、诱发关节炎
霜降后极容易诱发膝关节炎、颈椎病、腰椎病等骨性关节炎的骨性疾病。
中医认为，霜降以后要想预防这些疾病，最好的方法就是进行饮食调养。霜降时节的饮食需要保持多样性，也需要保持营养的均衡，粗粮和细食都要搭配好，油脂类的食物要少吃，甜食也不要多吃，吃的东西也不要太咸，早中晚三餐要合理，喝酒也需要节制。
霜降时节还应注意清郁热。生活节奏快与工作压力大，导致人的阳气不能与自然阳气同步变化，因而秋冬交接阳气不能收藏，受到自然界燥气压迫形成体内 郁火。阳气太过形成郁火，属于体内邪气。由于邪气太盛进|入脏腑，所以百病开始横生。霜降节气还应特别注意预防胃肠疾病，这是因为在霜降时节脾脏功能处于旺盛时期，人体的脾胃功能过于旺盛，容易导致胃病的发生。
霜降人体应激反应：
1．手脚凉， 内心燥热
这个时节天气渐冷，很多人手脚易凉，后背易冷，但心里有燥热的感觉，这是气血遇寒循环不畅所致。
2. 脾胃功能旺盛
人体新陈代谢增强，耗热量增多，胃液及各种消化液分泌增多，食欲改善，食量增加，脾胃功能过于旺盛，容易导致胃病的发生。
3．胃肠疾病容易复发
深秋及冬天外出，气温较低，难免吸人一些冷空气，引起胃肠黏膜血管收缩，致使胃肠黏膜缺血缺氧，营养供应减少，破坏了胃肠黏膜的防御屏障，对溃疡的修复不利，还可导致新溃疡的出现。
霜降节气的养生原则：
1． 以平补为主：
秋季是易犯咳嗽的季节，也是慢性支气管炎容易复发或加重的时期。根据中医养生学的观点，在四季五补《春要升补、夏要清补、长夏要淡补、秋要平补、冬要温补，的相互关系上，则应以平补为原则，在饮食进补中当以食物的性味、归经加以区别。
2. 劳逸结合，冷暖得当：
在寒冷的深秋时节，要特别注意自我保养，增强自我保健意识。保持情绪稳定，避免情绪消极低落；适当进行体育锻炼，改善胃肠血液供应；注意防寒保暖，特别应注意腹部保暖；坚持定时定量进餐，食物冷暖适宜，切忌暴食和醉酒，同时要避免服用对胃肠黏膜刺激性大的食物和药物。
3 .勿食过热食物：
霜降节气，中医讲，此节气脾脏功能处于旺盛时期。脾胃功能过于旺盛，容易导致胃病的发生。寒冷的季节，大多数人喜欢热食，如吃火锅、喝热粥等，特别是喝酒，喝热粥等，增加对胃黏膜的刺激，可促使溃疡面扩大加深，因此，此节气应避免吃过热的食物。
4. 少辛赠酸强肝功
肺气太盛易损伤肝的功能，故在秋天要“增酸” ，以增强肝脏的功能。要少吃葱、姜、蒜、韭菜、辣椒等辛味之品，而要多吃一些酸味的水果和蔬菜，可选择苹果、石榴、葡萄、芒果、杨桃、柠檬等。
5. 忌食辛燥伤肺阴
秋季最好忌食辛辣、烧烤、油炸食品。应注意选配银耳、百合、荸荠之类滋阴润燥的 食物同煲，减轻秋燥的症状。从霜降开始，气候逐渐寒冷，秋补可以适当多吃猪肉、羊肉和兔肉。秋季偏燥，易犯咳嗽，也是慢性支气管炎容易复发或加重的时期，应多吃些有润肺作用的果蔬。
霜降艾灸的好处：
秋季是艾灸的好时节，因为秋冬消耗人体的阳气多。这时候也很需要及时补充阳气!因此秋季养生不能离开“收、养”这一原则。也就是说，秋天养生一定要把保养体内的阴气作为首要任务。
霜降艾灸具有以下作用：
一、是调和阴阳，中医认为，人体阴阳的平衡状态是决定疾病发生和发展的根本，运用艾灸疗法的补泻作用，可达调和阴阳之功效。
二、是温通经络，驱寒除湿，艾叶性温，加之点燃熏灸，使热力深达肌层，温气行血，故艾灸具有温通经络，散寒除湿、调理气血、宣痹止痛之功效。
三、是行气活血，消瘀散结。
四、是温肾助阳，补中益气。
艾灸作为温热之品，具有很强的温阳散寒的功效，能够为人体注入正能量，使人体的阳气更加旺盛。因此，完全可以说秋季是艾灸的最佳时节。
霜降生活起居调理：
1、顺应自然，早睡早起。
2、睡眠充足，避免秋乏症状。
3、适当增加运动量，促进血液循环，把血液里的养分和水分充足输送到全身各部，有助于缓解秋燥。
4、每晚坚持用热水泡脚，里面可以加点艾叶、红花、姜汁之类的，每次泡20分钟左右，泡到身体微微出汗最好，利于驱寒温经，促进足部的血液循环。
5、做好背部的保暖，避免肺部受凉，引起感冒咳嗽等症状。
6、保持平和的心态，避免“悲秋”情结。中医认为：悲伤肺。忧郁悲伤的情绪，会伤及肺部，更加重“秋燥”症状
供稿：周奇
责编：程光辉
审核：齐引娣