提起生育的问题，大多数都会想到女性。其实，男性也有在备孕期间也有很多要注意的。
一般来说，20~40岁时，男性身体机能相对较好，精子质量较高。
所以，最好是在35岁之前孕育自己的宝宝，建议提前3~5个月就要开始备孕。
那么怎么做有助于提高孕育的成功率呢？
下面就跟石榴老师来了解一下备孕的那些事。
体检
夫妻有了想要宝宝的计划后，第一步便是去体检。
因为孕检是保证孕育健康宝宝的最好做法，检查身体的整体健康情况，肝肾、精子质量、精子活力是否正常。
有肺结核、乙肝等传染疾病等的人，还应该去做相应的特殊检查，看看是否适合此时怀孕。
保护精子健康
孕育健康的宝宝，优质的精子非常重要，应该避免长期酗酒和吸烟伤害精子。
在生活中，蒸桑拿、泡温泉、穿紧身裤、长时间骑自行车都会伤害到精子质量。
男性朋友可以在生活中多吃一些含锌的食物，诸如：牡蛎、猪瘦肉、动物肝脏等食物。
在食补的同时也可以搭配凯贝尔蛋白锌硒咀嚼片来补锌，其中含有的蛋白锌硒与人体内的锌硒结构一致，可以被人体直接吸收利用，吸收率高达90%以上。
除了含有蛋白锌硒之外还含有蛋白质和牛磺酸，四效合一，改善男性精子质量。
运动适度
研究发现，经常进行适度锻炼的男性，精液的多项指标都比不爱运动的男性强。
常锻炼可以提高精子活力，建议每周运动三次左右，每次半小时至一小时即可。
但是注意运动要适度，长期跑马拉松、骑车等反而会让精子质量变差。
少熬夜
睡眠不够，会导致身体过于疲惫，可能与爱人亲热的欲望都会减少，勃起功能也会受到影响。
并且长期熬夜、睡眠不足的男性，身体机能和抗病能力都会下降，建议每天保持有6~8小时的睡眠时间。
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