秋凉起，请收好这份养生攻略（含靓汤推荐）

“寒露”，养生首先关注在防御“寒”上。《月令七十二候集解》说：“九月节，露气寒冷，将凝结也。”意思是指寒露后天气逐渐变冷，地面的露水快要凝结成霜了。因此，寒露过后，为防止寒邪袭人，应当重视防寒保暖。

俗话说“寒露脚不露”、“吃了寒露饭，单衣汉少见”。寒露过后，寒气逐渐加强，气温慢慢下降，寒邪易侵犯人体，各位街坊应该避免露脚、露身，尤其注意颈肩、腰部和脚部的保暖。为防止寒从脚生，特别冬天双脚容易冰冷的人，建议不要穿凉鞋了，改穿保暖球鞋、短靴等；再者，晚上睡觉前用热水进行泡脚，可适量加些生姜、小茴香、艾叶等温经散寒的中药。

深秋昼热夜凉，早晚气温较低时最好穿上长袖、薄外套进行保暖，尤其是老年人和患有各种慢性疾病者，更加要注意适时添衣。

“金秋之时，燥气当令”，钟伟泉指出，此时秋燥易与寒邪叠加，形成凉燥，若防护不当，便易耗伤人体之阴精，就如有些人会出现皮肤发紧、口干舌燥、鼻腔干燥、嘴唇脱皮的症状，尽管喝很多水也不能缓解。因此，润肺去燥也是寒露养生的重点。

皮肤干燥或出现瘙痒、干裂的话，可以涂擦护肤霜以滋养皮肤，防止干裂。日常起居里，室内要保持一定的湿度，多饮水注意补充水分。

在饮食调养上，古人云：“秋之燥，宜食麻以润燥。”此时可多食芝麻、粳米、蜂蜜、乳制品等柔润食物；少食辣椒、生姜、葱、蒜类等辛辣之品。养生汤水宜以润肺生津、健脾益胃为主，如红萝卜无花果煲生鱼汤、参麦雪梨煲瘦肉汤、南杏仁剑花煲猪肺汤等也是不错的选择。

一、红萝卜无花果煲生鱼汤

材料：红萝卜600克、无花果6个、生鱼1条、猪瘦肉400克、芫荽3棵、生姜2~3片。

功效：润燥健脾、益阴养肺。

二、参麦雪梨煲瘦肉汤

材料：瘦猪肉500克，太子参30克，雪梨4个，麦冬15克，南杏仁30克。

功效：清燥润肺、益气生津。

三、南杏仁剑花煲猪肺汤

材料：南杏仁12克，剑花干品30克(鲜剑花250克)，蜜枣2枚，鲜猪肺500克。

功效：润肺治咳。

寒露过后，夏秋暑热仍与秋凉干燥时有交替，呼吸系统、消化系统的疾病最容易发生，对于阳虚、寒湿的人，时常会出现手脚冰凉、腹泻、消化不良、咳嗽等症状，要想防范这些季节性常见病，钟伟泉介绍，艾灸养生、预防疾病最为适宜。   

据悉，艾灸中脘、足三里等穴位可以预防腹泻、消化不良等胃肠道疾病，艾灸神阙、涌泉等穴位可预防手脚冰凉、畏寒怕冷等症状，艾灸肺俞、鱼际等穴位可预防咳嗽、哮喘等呼吸系统疾病。

中脘：

取穴方法：仰卧，胸骨下端与肚脐连线的中点即是本穴。

足三里：

取穴方法：坐位屈膝，摸到外侧膝眼的凹陷处，以手四指并拢，将食指放在膝眼处，小指对应的地方即是本穴。

神阙：

取穴方法：脐中央即是本穴。

涌泉：

取穴方法：正坐或仰卧，卷足时在足前部凹陷处，第二、三趾趾缝纹头端与足跟连线的前1/3处即是本穴。

鱼际：

取穴方法：仰掌，在第一掌指关节后，约当第一掌骨中点桡侧赤白肉际处，按压有酸胀感即是本穴。