上周，大特保创始人、CEO周磊因突发中风去世，年仅45岁。
媒体报道，多年来，周磊创业非常拼命，经常熬夜加班，有时连续几天没有睡觉。虽然没有高血压病史，事发当天喝了点酒，周磊感觉到了头疼，但误以为是喝酒喝的，就没有及时就医......
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同样是在10月，探索传媒董事长兼总经理董大伟突发脑梗，医治无效逝世，年仅39岁。
前段时间
有人在一个日本的社交网站上
晒出一个月之内变得抑郁的8种方法
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这些习惯能让人一个月之内变得抑郁，那么几个月、几年呢？或许我们能从中找到那么多年轻人中风、猝死的原因......
缺乏运动锻炼是世界卫生组织总结出的全球第四大死因。
习惯了大鱼大肉、大吃大喝，却很少吃蔬菜水果，很多病就是这样吃出来的。
外面吃得多，油脂高、调味料也多，一不小心就吃多了盐！据中国疾病预防控制中心调查数据显示，2002-2012年，我国城市居民每日食盐量从10.9克降至10.3克，但仍超过每人每天6克盐的标准。而高盐饮食正是高血压等疾病的致病因素之一。
研究表明，我国成人高血压患病率为23.2%，患病人数达2.45亿，高血压前期患病率为41.3%，高达4.35亿人。很多年轻人也加入了高血压的队伍。
在30—40岁年龄段的心脑血管疾病患者中，其中60~70%是与吸烟和不健康生活有直接关系，吸烟更是成为心脑血管疾病发生的最致命因素。
吸烟能产生血管活性物质变化，导致血管痉挛，造成心脑血管疾病高发，如血栓、心梗等。
现在很多人生活、工作压力都很大。此外，熬夜的现象也是越来越普遍，只要一周两次以上熬夜，临床上就属于睡眠剥夺，是很可能诱发心脑血管疾病的。
做到下面7个一
开始管理自己的健康
01
每天一份全谷物
全谷物富含B族维生素及膳食纤维。在蒸米饭时候加点杂豆（红豆、绿豆、芸豆、豌豆等）、杂粮（糙米、大麦米、玉米碎、燕麦等）。
全谷物食物能有效降低心脑血管的发病率。
02
每天一把坚果
研究发现，每天20克（相当于一把开心果）坚果就能够有效降低患心脑血管疾病的风险。
坚果里有很多的不饱和脂肪酸、优质的植物蛋白和矿物质，有益人体健康。
03
保持一份好心情
生气的时候血压就会升得非常高，心情愉快时血压就会相对稳定。调整好情绪，做好自己，凡事看开点！
04
坐一小时动一动
久坐少动者，血液循环减缓，血液黏稠度也会增高，气血循环受阻，自然各种疾病也容易出现。每久坐1个小时就起来活动5-10分钟。
05
每天一斤蔬菜
每天一斤蔬菜、半斤水果的饮食方式已经提倡了很多年，深色蔬菜应占 1/2，果汁不能代替鲜果。
06
晚上十一点前入睡
充足的睡眠有助于恢复体力、精力。
07
一周至少锻炼两个半小时
每周锻炼两个半小时，能降低28%过早死亡的风险，还能降低20%的心脑血管发病率。
怎么知道自己是否得了中风呢？
中风“120”口诀要记牢
来源｜东莞疾控
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