【你真的了解维生素吗】一起来看看吧

来源: 南宫市中医院/ngszyy-5226362




维生素A、B、C、E……各种维生素都有什么功能呢?缺乏维生素,人体会有哪些表现呢?吃什么食物可以补充维生素呢……我们一起来了解下吧~



一、维生素A


作用:

增强视力,维持粘膜正常功能,令皮肤光洁幼嫩。

被需要:

夜盲症、眼球干燥、皮肤干燥及痕痒。



  来源:红萝卜、绿叶蔬菜、动物肝脏

二、维生素B6


  

作用:

维持体内钠、钾平衡,制造血红球。

被需要

贫血、抽筋、头痛、脱皮、呕吐、暗疮



来源瘦肉、果仁、糙米、绿叶蔬菜、香蕉

三、维生素B12

  

作用:

防止贫血、制造红血球、防止神经受到破坏

被需要:

疲倦、精神抑郁、记忆力衰退、贫血。



来源肝、鱼、牛奶

四、维生素C

作用:

抗氧化,改善胆固醇代谢,增强免疫力,改善铁、钙和叶酸的利用。

被需要:

牙肉出血,牙齿脱落;易患感冒,伤口愈合缓慢,消化不良




  来源:水果(特别是橙类)、绿色蔬菜、番茄、马铃薯等。

五、维生素D

 

 作用

有助于小孩牙齿与骨骼发育,补充成人骨骼所需的钙,防止骨质疏松症。

被需要:

小孩软骨症、食欲不振、腹泻等


 来源:鱼肝油、奶制品、蛋

六、维生素E


作用:

抗氧化,预防衰老,提高抗感染能力,改善伤口恢复平滑,有助于降低血压。

被需要:

红血球受到破坏,神经受到损害,不育症,手脚皲裂、肌肉受损,子宫机能衰退



来源:

冷榨植物油、深绿色蔬菜、蛋、牛奶、肝及果

七、维生素K

作用:

凝血作用,有助修补及骨骼的生长。

被需要:

不正常体内出血


来源:西兰花、椰菜、蛋黄、肝等


到底哪些人需要补充维生素呢?


摄入少量的,如严重偏食或节食减肥的人;

需要大量的,如孕妇,青春期的少年;

消化吸收差的人群,比如老人、胃肠道疾病患者和特殊疾病人群






补充维生素需要谨记以下几点


1、最天然的维生素还是要从我们平常饮食中摄取,切忌偏食就好啦

2、维生素需要“协同作战”,切忌过量服用

3、最好是在医生指导下服用