腰椎间盘90%以上，都是由于脊柱后侧或是侧后方发生膨出，导致椎间盘纤维环破裂，引发盘间髓核物质外流，挤压神经引起疼痛。
所以，今天就讲侧后方或后方椎间盘突出的康复训练。
“脊柱后方的肌肉“”具有使腰背反弓的作用；“脊柱前侧的肌肉”，在收缩时可以带动脊柱前屈、向前弯腰的作用。
很多人做仰卧起坐感到腰酸，就是因为这块肌肉疲劳酸痛造成的。脊柱侧面的肌肉腰方肌，收缩时具有使腰部向身体一侧侧弯的作用。
腰椎间盘突出的人，需要加强脊柱后侧的肌肉，要使脊椎向后挺拔矫正。而脊柱后侧的肌肉，主要是多裂肌和竖脊肌。
竖脊肌是一组肌肉群的总称，实际上它是由多块从后胸后背处沿脊柱下来肌肉组成，在骶骨处汇集到一起。
竖脊肌，并不是最接近椎骨的肌肉，在它的内侧与椎骨相连的是多裂肌。
毫无疑问，椎间盘突出的，就需要优先锻炼多裂肌。由于多裂肌属于红肌较多的肌肉，因此在锻炼时，一定要以慢速、多组数、多次数、轻重量（或无重量）的方式进行。
NO.1 躯干活动度练习
包括胸腰椎在屈、伸、左右侧屈，以及左右旋转等 6 个方向发生的运动，主要以伸展运动练习为主。活动度练习部分姿势与下面拉伸练习有重合，但其运动本质不同，活动度练习为短时间、高频率运动，而拉伸练习为长时间、低频率运动。
后退步燕式平衡
蜘蛛人爬行
弓步体前屈撑地转体
「4」字下蹲
躯干旋转拉伸
蝎子摆动
背滚式动作
拱背式动作
NO.2 背部肌群、腹部肌群
体侧方肌群、回旋肌群
臀部肌群拉伸
静态牵伸动作
腹部肌群
背部肌群
体侧方肌群
回旋肌群
臀部肌群
NO.3 腰背部、臀部筋膜放松术
背部
臀部
NO.4 腰背部肌群力量（抗阻力）训练
力量训练动作
平板支撑
侧平板支撑
臀桥
抱膝臀桥
燕子飞
瑞士球背桥
直腿抬高
静蹲上举
届时可享受以下健康豪礼：
1、可由专家团队根据患者病情，拟定个性化相关检查项目如：放射DR拍照、十二经络检查、彩超、心电图。
2、可由专家团队根据患者病情，采用中西医结合技术，拟定个性化相关体验式治疗项目，解决您长期困扰的病痛。
➤中风后卧床了就不能再站起来了吗？
➤手术后康复就只能静养吗？能加速康复吗？
➤颈椎病、腰间盘、关节炎能彻底康复吗？
➤中西医结合康复治疗有什么优势？
➤都有哪些疾病可以进行康复治疗？能有什么效果？
三甲级权威专家 为您答疑解惑现场一对一治疗……
➤活动时间：10月28日08:30、11月4日、11日、18日等。
➤活动地点：北秀中医院负三楼健康大讲堂（凭票入场）
活动报名地点
01、北秀中医院地址：南岗区公司街(原北秀宾馆)。预约热线：0451-87097777
02、北秀中医门诊地址：南岗区下夹树街6号。预约热线：0451-58901723
03、北秀四院医药门诊地址：南岗区银行街52-8号。预约热线：0451-53632906
04、北秀水晶医药门诊地址：道外区水晶街80-1号。预约热线：0451-58867133
05、北秀龙福店医药门诊地址：道外区南14道街288号。预约热线：0451-57800922
06、北秀靖宇医药门诊地址：道外区靖宇街176号。预约热线：0451-83058857
07、北秀东站医药门诊地址：道外区桦树街7号。预约热线：0451-58966800
08、北秀和兴医药门诊地址：南岗区西大直街378号。预约热线：0451-58882038
09、北秀大发医药门诊地址：道里区通顺街付4-10号。预约热线：0451-83369388
10、北秀河松医药门诊地址：道里区河松街206号，电话0451-84813961
11、北秀民生医药门诊地址：道里区群力第六大道3700号。预约热线：0451-51016176
北秀中医院—健康中心简介
北秀康复医学科成立于2018年3月。由康复医学科、理疗科、中医推拿、针灸科合并而成。科室拥有一批临床经验丰富的老、 中、青年专家和医生。现有高级职称1人，主治医、医师4人。科室设有康复门诊、康复病房、康复治疗室。科室拥有先进的康复理疗设备以及传统中医特色治疗项目。如:平衡训练、等肌训练物理治疗(包括光、电、磁、热等)、运动治疗、言语治疗、认知障碍治疗、吞咽障碍治疗等以及正骨、中医推拿针灸项目。
北秀中医院康复之星
康复中心环境实景拍摄
好医：北秀中医院特聘请国内省内名老中医出诊，由多名国务院特殊津贴获得者组建核心医疗团队。
权威专家面对面
好药：北秀中医院携手百年老字号——南京同仁堂，采神农道地药材，遵古法炮制，好中医、用好药、服务更周到。
好疗效：汇聚三甲名医、中西医专家团队联合会诊，以体质为基础、辨析病证为依据、辨证论治康复为保障、提供个性化、精细化诊疗服务。
医院配置及服务：国内一流医学检验设备、DR、彩超，设病床99张，VIP病房、绿色养生餐等。
住院办理咨询：入院预约及咨询电话：0451-87097777（8:00——16:00）
北秀中医院地址：
黑龙江省哈尔滨市南岗区下夹树街6号。
公交车乘车路线：89、73、127、338、601、602、551夹树街站下车，往南50米。（原哈尔滨北秀宾馆大楼）
地铁一号线：铁路局站下车，西北方向步行100米。北秀广场即到。