手脚冰凉、痛经、贫血……出现这种症状是不是习惯性得喝一杯红糖水。近年来，红糖被包装为“养生神器”，受到越来越多的女性喜欢。加了姜汁、桂圆、红枣的保健红糖，更是受欢迎。
然而，事实的真相是：你可能被骗了好多年！
在经期中许多女性会饮用红糖水，特别是有痛经现象产生时，认为饮用了红糖水就会好。然而事实是，红糖水对痛经并没有太大作用。
痛经主要分为原发性痛经和继发性两类，原发性痛经属于无器质性病变的痛经，占痛经90%以上；继发性痛经指由盆腔器质性疾病引起的痛经。
我们平时所说的痛经主要是原发性痛经。一般来说，就是前列腺素水平升高，引起子宫平滑肌过强收缩，血管痉挛，造成子宫缺血、乏氧状态，从而出现痛经症状。这种情况，大多持续2~3天后缓解。
也就是说，红糖无法缓解痛经，只是因为喝了热水缓解了疼痛。
常说：喝红糖水可以补血，因为含有铁！然而，事实真相是：几乎没用！
根据中国食物成分表的检测数据，红糖中高达96.6%的成分是糖类，红糖中的铁元素含量微乎其微。数据显示，每100g红糖中只有2.2毫克的铁元素，而同等质量的猪肝中，铁元素含量达到了22.6mg。
100g红糖中的部分矿物质含量。
100g猪肝中的部分矿物质含量。
所以，如果要靠红糖来供应铁，每天需要吃2斤。想用红糖补血是不靠谱的。喝红糖水，最多就是补充糖分。
《中国居民膳食指南》建议，一个人每天的糖量摄取需要控制在50克内，最为健康的标准是25克以内。
其实我们每天不知不觉摄入的糖量早已超标。比如，喝一罐330毫升的可乐，就能摄入约35克的糖；喝一瓶430毫升的果汁，就摄入约45克的糖；几块甜饼干含糖约10克；吃100克雪糕，其中可能就有近20克的糖……
WHO的调查显示：过量摄入糖分的危害，甚至大于吸烟。
发表在《美国临床营养学杂志》上，瑞典科学家曾对8万名参与者进行了长达9年的跟踪调查结果显示：与很少喝甜饮料的人相比，
❄每天喝两杯甜饮料的人患胰腺癌的风险要高90%；
❄每天吃5小勺糖的人，患胰腺癌的风险要比不吃糖的人高70%；
❄每天用甜水果酱涂抹面包片的人，患胰腺癌风险也比不吃甜食者增大50%。
来源：健康时报