随着气温一天天降低，我们的血管进入了一个相对“脆弱”的时期。血压整体升高，容易出现较大波动，稍不留神，随之而来的可能就是致命危险！然而很多人还是不把高血压当一回事，连吃降压药也常常敷衍。
十多年高血压偏偏不吃药，
一朝动脉破裂……
高血压正是这样一种疾病，也许平时不吭不响，可一旦忽视它，就可能会在某一个时刻直面死亡威胁。
没有症状就不用治？
小心高血压也会“骗人”
可惜的是，不少人对于高血压和降压药始终一知半解，以为要等到身体出现不舒服时才应该治疗。殊不知这样的想法，却正好踩中了高血压的陷阱：没有症状的高血压也不代表身体就安全，等出现问题再治可能就晚了！
特 别 提 醒
平时测量血压时一定要计算脉压，也就是收缩压和舒张压的差值。正常范围在30~50mmHg内，超过63mmHg则很可能有动脉粥样硬化的危险。
高血压不控制
靶器官很受伤
高血压升高，其实也会损伤心脏。
一方面，为了适应高血压，心脏需要更强的肌肉收缩张力，可出现左心房代偿性肥大，加剧心肌劳损，引起房性心率失常（房颤）等症状。时间久了，可造成心脏整体功能减退，更易发生心力衰竭，甚至是猝死。
另一方面，血压异常升高会促使冠状动脉粥样硬化，诱发心梗等危急情况。
大脑血管众多，对血氧变化十分敏感，而高血压会增加脑动脉形成动脉瘤风险。一旦血压波动过大，极易发生脑出血或脑梗死，致死率和致残率都非常高。
研究发现，基线收缩压每升高10mmHg、舒张压每升高5mmHg，脑卒中发生的危险将增加46%~49%。
控制高血压
调节生活方式也很重要
控制高血压，除了用药，改善生活方式也能在一定程度上帮助调节血压。
大量过剩的脂肪会增加心脏负担和血管阻力，从而诱发高血压。有研究显示，肥胖群体体重每减少1kg，血压可下降1mmHg。
体重指数（BMI）越大，血压长期增高的几率越大，BMI≥24 kg/m2者发生高血压的风险是体重正常者的3～4倍。
钾元素能促进人体内钠的排出，并抑制肾脏激素的分泌，降低血管压力。每天摄入3600mg的钾有保护血管、预防高血压的作用，高血压患者可以适当多食用含钾食物。
含钾的食物有香蕉、莲藕、土豆、红薯以及菠菜、芥蓝等绿叶蔬菜，或者部分群体也可以用低钠高钾盐代替普通钠盐。
坚持有氧运动、抗阻训练、柔韧性训练等多种运动形式都有调节血压的作用，平均能使高血压患者血压下降5~8mmHg。
最为简单易行的运动就是步行，每天花费30~60分钟，或者一口气走上3000~6000步，能明显改善心肺功能，还能延缓骨骼和肌肉的衰老。除此之外，慢跑、骑自行车、瑜伽、打太极拳等也有不错的效果。但运动得循序渐进，量力而行。
高血压患者戒烟限酒很有必要。烟草中含有的尼古丁会刺激中枢神经和交感神经，加快心率，并促使肾上腺释放大量激素，通常吸一支烟后收缩压就可能会增高10~25mmHg。
有调查显示，每日饮酒30ml，高血压的患病率增加50%。所以建议男性每日摄入酒精量不超过25g，女性不超过12g，而血压偏高的人最好不要饮酒。
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