健步走不仅可使大脑在紧张的工作之余得到充分休息，增加肺活量和肺换气，还有利于胃肠的消化和吸收，防止血栓形成，增强身体的协调能力。
专家介绍，健步走关键在于以下几个步骤。
首先，准备一双质量较好的运动鞋或慢跑鞋。其次，在健步走之前和健步走的进程中注意补充水分和能量。 最后，运动前后需做5~10分钟拉伸。
健步走时抬头挺胸，保持颈部与肩膀放松；然后是双手微微握拳、手肘弯曲约90度，肩膀前后摆动幅度不要超过耳朵，手臂自然前后摆动带动步伐。
专家建议一般推荐每次走3~4公里，大约需要25～30分钟。以心脏跳动的速率加快到最大心率的75%～80%，腿脚和脊背开始发热的状态为最佳。健步走最好每天都能进行，每周至少锻炼2~3次。