要想减肥控三高，
到底该怎么吃呢？
控三高
这三种白色食物要少吃
1.少糖
高糖饮食能让交感神经兴奋，加快心率、收缩血管，再加上体内的水和钠排泄减少，血管容量增加，会引起血压升高，对高血压患者非常不利。
限糖建议：每天不超过 50 克
2.少盐
长期吃得太咸容易引起高血压；盐摄入过多还可能增加食欲，从而诱发肥胖和其他问题。
限盐建议：每天不超过 6 克
3.少脂肪
高脂饮食除了升高血脂、增加体重之外，还是糖尿病、高血压、脂肪肝、肿瘤等疾病的推手，对认知功能也有不利影响。
限脂肪建议：用鱼禽肉代替一部分红肉
《中国居民膳食指南》指出：
每天推荐摄入谷薯类食物 250～400 克；
每天推荐摄入蔬菜 300～500 克；
每天推荐摄入新鲜水果 200～350 克；
每周推荐吃鱼 280～525 克，畜禽肉 280～525 克，蛋类 280～350 克，平均每天摄入总量 120～200 克。
掌握每一餐的量，不吃超，才会有助于减脂修身，也有助于控制血糖、血脂、血尿酸。
但这么多数字，在日常生活中很难真正去量化。有没有什么小妙招，能轻松量化呢？
每种食物究竟该摄入多少，伸出你的手一起来估算下吧！
主食：一拳头谷类+一拳头薯类或杂豆
每天主食的摄入量应为250克~400克，简单的判断方法就是一顿吃一个拳头大小的主食。其中粗粮的量最好占主食总量的1/3，这对于预防慢病、控制体重都有好处。
蔬菜：一个拳头+一大捧
每天吃蔬菜的量应为300~500克，大约相当于1个拳头的块茎类蔬菜加上一大捧叶菜类。需要提醒的是，每天吃蔬菜的品种和颜色最好多样，这样能获得更全面的营养。
水果：一捧
每天吃水果的量应为200~400克，大约是一个中等大小苹果的量，或者一捧浆果的量。
肉类：一个手掌心大小
每天摄入肉类的量应控制在手掌心（不包括手指）大小，大约50~75克。每周红肉的总摄入量最好不超过500克。
鱼：一整只手
每天吃鱼虾等海产品的量应为50~100克，每周最好能吃两次三文鱼、鲭鱼和沙丁鱼等深海鱼。
坚果：一个手掌心
坚果和植物种子是优质零食，既可增强饱腹感，又富含有益心脏健康的不饱和脂肪。但是坚果或植物种子含热量较高，每天摄入量应控制在30克以内，大约为一个手掌心大小。
蛋糕：两个手指足矣
每天可以吃与两根手指长宽相当的一块蛋糕，含热量大约为185千卡。
这么实用的技能
下一餐就用起来吧！
来源 | 杏香园
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