立冬
立冬是农历二十四节气之一，
也是中国传统节日之一。
古有“三九补一冬，来年无病痛”的说法，
立冬养生以收敛阳气为基础，
起居调养应以“养藏”为主！
今天
听听我院陈亚兵主任的立冬养生建议！
今日专家
陈亚兵
主任中医师
1993年毕业于南京中医药大学，长期在临床一线工作。先后1999年，2004年在南通医学院普内科，江苏省人民医院消化科进修学习，系统掌握现代消化病的诊断治疗及前沿进展，熟练掌握消化系统疾病内镜下诊断和治疗的操作。长期的临床经历，系统学习研究了传统中医药理论并应用于临床，取得非常满意的疗效。
近年来先后师从江苏省名老中医陈幼清主任医师，全国名老中医邵荣世教授，北京名中医马新童教授，初步得其真传，尤其擅长纯中医治疗消化系统疾病及各科疑难杂病，临床善四诊合参，遵人法地，地法天，天法道，道法自然之养生之道；不治已病治未病的治病理念，取得满意的疗效，得到广大患者的信任和好评。
立冬养生
养胃篇
秋冬季人体受到冷空气刺激，胃酸分泌增多，食欲大开，一些市民嗜食火锅等辛辣食品，加上饮酒、冷热交替刺激等，容易导致急慢性胃炎等发生。另一方面，临近岁末，工薪一族工作紧张、进餐不定时，在长期应激状态下，容易造成胃黏膜屏障的损伤，从而引起胃病。
特别是胃病患者的易感人群、老胃病患者等，也容易因秋冬季饮食不规律等原因，导致胃溃疡、十二指肠溃疡等旧病复发。
饮食不节，嗜食生冷等。经常冷热食物一起吃，吃饭不按时或者饥饱不均，久而久之就会造成胃寒。再加上现代人的生活节奏快，精神紧张，饮食不规律，造成脾胃病发病率越来越高。
陈亚兵主任建议，冬季喝热粥是养生的一个好选择。如吃“腊八粥”有助于增加热量和营养功能。小麦粥有养心除烦的作用、芝麻粥可益精养阴、萝卜粥可消食化痰、胡桃粥可养阴固精、茯苓粥可健脾养胃、大枣粥可益气养阴等等。
此外，膏方进补也可作为冬季养生首选。老年人气血衰退，精力不足，机能迟缓，自身调节功能减退，防病抗病能力降低，在冬令时节服用进补膏滋药，可抗衰延年。
立冬养生
起居篇
冬季应早睡晚起，日出而作，保证充足的睡眠，有利于阳气潜藏，阴精蓄积。虽然天气寒冷，也应在白天气温较高时开窗通风，保持室内空气新鲜。
此外，在起居方面，还必须要预防以下五寒：
立冬之后，“凉燥”愈加明显，鼻炎成了许多老人的大麻烦。此时“不妨以寒制寒！每天早上或者外出之前用冷水搓搓自己的鼻翼。用冷水洗鼻子时，顺便揉搓鼻翼可改善鼻黏膜的血液循环，有助缓解鼻塞、打喷嚏等过敏性鼻炎症状。
颈部是人体的要塞，不但布满血管，还有许多重要穴位，比如风池穴、肩井穴。立冬过后，尽量戴围巾穿立领装，不但能抵挡寒风，还能避免头颈部血管因受寒而收缩，对预防高血压病、心血管病等都有一定好处。
风寒感冒是冬季常见的疾病，此时可喝热粥防肺寒。清代《惠直堂经验方》中的神仙粥就是不错的选择，将糯米50克冲洗净，加适量水煮成稀粥，再加入葱白7根（约30克）、生姜7片（约15克）共煮5分钟，然后加入米醋50毫升搅匀起锅。
双手搓腰有助于疏通带脉、强壮腰脊和固精益肾。将两手对搓发热后，紧按腰眼处，稍停片刻，然后用力向下搓到尾椎骨（长强穴）。每次做50-100遍，每天早晚各一次。
常做足浴，可预防脚寒。每晚睡前半小时，准备好温度为40℃左右、能淹没脚踝的温水，浸泡20-30分钟。在浸泡过程中，不时添加热水保持水温，泡后皮肤呈微红色最好。泡足后，将双脚擦干，用手按摩足趾和脚掌心2-3分钟。
另外，饭后不宜立即泡脚，糖尿病人浸泡水温不宜过高。
立冬养生
运动篇
运动时应注意保暖，预防感冒，以微微出汗为宜。应选日照充足的时间段外出锻炼，避免寒冷的刺激，以免诱发旧疾。另外，遇到城市雾霾天时，应避免外出运动，尽量选择室内运动。
此外，陈亚兵主任建议，立冬时节运动应以静态运动为主，八段锦、太极拳等是不错的选择。