科普| 人的身体居然也有保质期！来看看你的各器官，分别还剩多少年…

如何防护

自由基是大脑的敌人，抗氧化剂能够中和自由基，从而阻止氧自由基对机体细胞的持续攻击，保护神经细胞功能。茶叶中的抗氧化剂数量惊人，多饮茶能使大脑沐浴在抗氧化剂当中，有效地延缓大脑退化。

要把握记忆黄金时段。醒后1小时，上午8~10点，下午6~8点，入睡前1小时，合理利用，开发脑力。

饮食注意免油腻多磷脂。少吃油条、烧烤、熏肉，多吃核桃、鱼肝油。

有氧锻炼结合脑力认知。爬山、游泳、慢跑增加脑供氧量，下棋、数独、唱歌锻炼脑力。此外，每天至少保证7~8小时睡眠。

如何防护

要获得食物的美感，就要注意保护味觉和嗅觉机能不受损害，长时间吃味道重的食物，会使味觉变得麻木，且口味会越来越浓重。

多选择含锌元素的食物，因为锌能提高味觉的敏感性。

如何防护

少吃高蛋白和过咸食物，它们使肾脏超负荷工作。

早睡早起不纵欲。长期熬夜、过度疲劳、睡眠不足最伤肾。

不憋尿。憋尿过久伤害膀胱，甚至造成肾功能损害。

按摩腰。早晚按揉叩击腰部，摩擦腰两侧，活动腰臀部各一次，疏通经络。

多吃黑色食物，如黑木耳、黑芝麻、黑豆、黑米，补益肾气、延缓衰老。

如何防护

保护肝脏的两大要诀是“管住嘴、迈开腿”，少吃高热量食物，坚持高维生素、高蛋白、低脂肪、低糖的饮食原则。

如果已发现脂肪肝：

建议多吃有助降血脂、促进肝内脂肪代 谢的食物，如燕麦、玉米、海带、瘦肉、鱼类、蛋清等；

少 吃或不吃高糖、高油食品；

每天喝2000毫升水，50~60岁患者 喝四瓶矿泉水的量即可，60岁以上略少些。 如有肾病、心脏病，喝水量建议咨询医生。

//你知道吗？//

运动，能“逆转”部分脂肪肝！

研究发现，通过运动等方式，一个肥胖者体重降低3%～5%， 其脂肪肝就会明显减轻；体重降低超过10%，肝脏的炎症也会 减轻。 

单纯性脂肪肝患者，通过半年的饮食和运动干预后，多会基本“痊愈”。 

如何防护

每天保证喝水2000毫升，润滑肺和呼吸道。

给肺吃点胡萝卜和苹果，保护黏膜细胞，防止受细菌伤害。

主动咳嗽清扫肺部。清晨、中午或睡前到室外空气清新处深呼吸，同时缓缓抬起双臂，咳嗽使气流从口、鼻喷出，咳出痰液。

定时开窗通风。厨房油烟、家具添加剂最伤肺，可在中午阳光充足、污染物少的时开窗换气。

40岁以上进行肺功能检查。特别是长期吸烟者、慢性咳嗽咳痰者以及呼吸道疾病患者。

如何防护

对于心脏健康来说，吸烟、不良饮食及缺乏锻炼等生活习惯的危害比遗传因素更大。每天多做一些改变，通过改善饮食、积极锻炼和应对社交和环境压力，就能使心脏强壮年轻。

少吃或不吃高盐、高脂、高糖食物。

改变久坐的坏习惯，增加运动。快走对预防心脑血管疾病有显著效果，建议每天走40分钟到1个小时。

50岁左右的人一旦感觉到胸闷、气短、前胸痛，或体力突然下降、极度乏力，一定要提高警惕，去医院检查，以免错过救治时机。