现在很多零食被定义为垃圾食品，因此很多人养成了不良的饮食习惯，喜欢吃辣条、薯片、方便面...但是有些人就是控制不住自己，不要说没有自控能力的小孩子，就算是现在能够独立管理自己的大人也不一定能控制住....
这感觉像什么？就像有的人，你明知道他是渣男，却因为他一表人才，就无法自拔地爱上，犹如飞蛾扑火。
这个道理就和辣条、薯片等垃圾食品一样。
明明浑身上下每个毛细孔都在提醒：它们有“毒”，可是每当放假追剧时，总被撩拨……
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犯戒之后，你会陷入深深的焦虑：吃垃圾食品的人是不是很垃圾？减肥又失败了！我会不会英年早逝？
这样的剧情，几乎每个月都要上演一次。
放轻松，与其痛苦的禁欲，不如放飞自己，至于“毒”如何处理，你就耐心地看下去。
虽然不能做到百分百完全消除，但真的能抵挡大部分伤害，让你在吃垃圾食品的时候不用再对自己说抱歉，昂首挺胸地做人。
1. 垃圾食品垃圾在哪里？
2. 垃圾食品除害法
你恐惧垃圾食品，最大的一点就是怕发胖了。
那么如果一直吃垃圾食品，多久会发胖呢？
国外有一名健身教练就做了这个有意思的实验。结果你猜多久？只要1个月！
之前他拥有6块性感的腹肌，如刀刻一般，让你想舔屏，1个月后，没了，取而代之的是油腻的、可以弹弹弹~弹走鱼尾纹的小肚腩。
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那么垃圾食品中的“垃圾”
到底是什么呢？
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正是这四高一少才导致了肥胖、高血压等慢性疾病。
换而言之，如果我们给垃圾食品在这几个方面改造一下，那么也能变得健康起来。
下面我们就开始上课啦，学好之后，妈妈再也不会念叨你了！
方便面
方便面对很多人来说，还是挺重要的。
比如它是饥饿、漆黑的深夜中唯一的小确幸。
再加上现在消费降级~所以，别惶恐：
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为了让大家更愉快地省钱，我们先来看看方便面到底有害在哪里，再对症下药。
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其它我都能理解，可是除害法中第3点，油料包本来就小小一包，只放一半，这和吃酸奶不舔盖一样，是暴殄天物啊！
你以为油少？才不是呢！不知道你有没有注意过包装上的料包重量，以某品牌老坛酸菜面为例：
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这样算下来，调料包的总重量为42克，现在一包方便面有3-4包调料，那么估算出油包的重量为10余克。
要知道，居民膳食指南建议大家每人每天吃25—30g油，一包方便面的油料包就去了一半，再加上油炸面饼中的油……我想你应该很清楚吧！
可是少放油料包，味道也没有那么好了呀！
你可以灵活变通，少放一点水嘛！
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辣条
别躲躲闪闪，男生喜欢吃辣条并不是一件丢脸的事。
人气偶像邓伦也很喜欢吃，还记得他回老家给人做伴郎吗？当时他就被拍到了吃辣条。
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5块钱就能买到饕餮盛宴般享受的辣条，究竟有哪些罪名呢？
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当老外们还在亚马逊上疯狂抢辣条的时候，你已经走在了辣条高级吃法的这条康庄大道上。
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薯片
话说，狗狗有一天下班回家，电梯里一位宝妈带着两个小孩子，孩子们在吭哧吭哧地吃薯片，可欢快了，她居然无！动！于！衷！
是谁给她这种勇气？孩子这么小，怎么能给他们吃薯片？气得狗狗下楼出门左拐，买了一包薯片吃。
是的，薯片是那种你平时深恶痛绝，但看到别人在吃，你体内立马涌出一股“五分钟之内我要吃到”的洪荒之力。
那么它除了容易长胖之外，还有哪些地方被人诟病呢？
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与薯片类似的垃圾食品还有炸鸡、弗兰人最爱吃的油炸货，所以也可以用此方法。
汉堡
超爱吃汉堡的大张伟曾经给汉堡申过冤：有面、有肉有菜，这不就和我们平时吃饭是一样的吗？
听起来好有道理的样子，为啥还是会被批判呢？
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差评！金拱门，白胡子大叔的套餐都是这么配的，你凭什么反对？
因为一个汉堡的热量就已经非常高了，你再带上它们，岂不更容易长胖？还记得吗？只要1个月，就可以让迷人的腹肌……
好吧，你这样安慰自己，现在消费降级，省钱是王道！
火腿肠
在说方便面的时候，其实不建议和火腿肠搭配在一起，为什么呢？现在来说原因啦！
当然如果你实在想和泡面搭档，也可以采用下面说的方法来双重除害。
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嘿嘿~终于可以毫无负担地刷这波操作了：火腿肠蘸鸡蛋液和面包糠，油一炸，隔壁小孩馋哭了。
奶油蛋糕
各位朋友们，以后生日就不要给我订奶油蛋糕了，直接打钱就好了，因为——
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与此雷同的还有珍珠奶茶、冰淇淋，都可以这么操作。
烧烤
与文质彬彬的相亲对象在微信上互道了晚安后，却能在闹市区的烧烤摊上遇到他大口撸串、豪气云天地跟人划拳，真是一种美丽的缘分。殊不知——
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当然，经济实惠、最安全的还是在家烧烤，这也非常浪漫！
比如买一个电饼铛来做韩式烧烤，用电烤的话，温度会低一点，能减少有害物质的生成。
同时你也要注意，肉类烤的时间不宜过长。
烤之前还可以加下列调料腌制一下：
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这样能阻碍致癌物质的生成,同时能够减缓肉表面吸附烟雾。
碳酸饮料
肥宅水这个不用多说了，垃圾中的战斗鸡，有人还拿来洗厕所（我不是故意的），但我们也有解救办法。
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你发现没有，蔬菜水果似乎是万能钥匙，每一种垃圾食品都可以解救哦！
好了，既然生活中的烦心事已经堆得像垃圾桶那么高了，不如放宽心，偶尔吃吃垃圾食品，再用“除害法”补救一下，心中的垃圾也会一点点地消化掉哦！
来源 | 维他狗营养师、广州市12320卫生热线
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