健康|为什么要每天坚持走路?这里给你讲得很透彻!

来源: 丰瑞医药/fengruiyiyao


权威机构认定

走路是“世界上最好的运动”

  人身上那么多关节就是让你运动的。


运动最好的方法就是——走路


  动汗为贵!主动流汗简称“动汗”,中医理论对“动汗”评价很高,认为“动汗为贵”。出汗不仅有给人体降温的功能,更为重要的是,人体内的许多垃圾,要通过汗腺排出。

每天走半小时助排气,胃肠病通通远离你


  人吃五谷粮食,就会产生气,但是气一定要排出来,走路就能帮助你排气。发现自己肠道不好、胀气、积食、便秘,每天晚上吃完饭后坚持去走半个小时到一个小时,胃胀、胃酸、肠道胀气通通远离你。

走路是防癌的特效药


  走路可看作防癌的特效药!如能每天坚持行走,对癌症的防治有明显益处。


1、预防乳腺癌

  法国一项涉及400万女性的研究显示,任何年龄段的女性坚持每天快走1小时都能使患乳腺癌风险降12%。


2、降低患肠癌风险

  美国哈佛大学公共卫生学院针对7万人的长期研究发现,每天走路1小时,可降低一半患大肠癌的风险。


3、可防患胰腺癌

  每天饭后散步30分钟,可使患胰腺癌风险降低一半。研究者指出,胰腺癌多和热量过剩有关,而走路可消耗大量热量。


4、抵抗前列腺癌

  美国加州大学针对1455名前列腺癌患者,进行长时间随访后发现:每周只需快走3小时,癌症恶化程度比不运动的人降低57%。原因在于走路可改善内分泌,调节激素水平。


5、提高免疫力

  英国拉夫堡大学研究还发现,每天快走可提高免疫力,使感冒和呼吸系统疾病几率降低30%。


6、预防心脏病

  每天健走30分钟,可维持心肺功能的健康状况。


7、预防糖尿病

  美国《护理健康研究》刊载,一天健走1小时,对2型糖尿病有50%的预防效果。


8、避免脂肪肝

  研究发现,常走路的人血液循环较好。血可以流到聚集在肝脏的众多微血管末端,肝的代谢功能就好。


9、预防动脉硬化

  持续20分钟以上的健走,有助分解燃烧体内中性脂肪,预防动脉硬化。


10、延缓关节、腿力衰老

  美国《关节炎和风湿病》杂志报道,与跑步相比,走路对关节损伤小,能延缓关节功能衰退,又可强化肌肉功效,有助于维持下肢的良好能力,还可预防骨质疏松。


颈椎病,每天这样走200步就好起来了


  教给大家一个走路的方法叫“十点十分走”,有些人就问了,上午十点十分还是晚上十点十分?既不是上午也不是晚上,而是做一个动作。


  两只手侧平举,然后向上高抬45度,两只胳膊看做钟表上的时针和分针,打开到钟表十点十分的位置上,这个动作就是“十点十分”了。我们的要求就是手心朝下,胳臂举在身体两侧略靠后一点,手指头绷起来,头抬起来。就这个方法,每天坚持走200步。


  觉得简单吗?你来试试看,当你走到100步的时候,胳膊能酸到家,但是脖子、肩膀附近的肌肉能得到非常好的锻炼。只要坚持每天200步,当你练到第3天、第4天、第5天的时候,你的颈椎疼一定能好起来。

走路能保肺


  老年人只要一咳嗽,肺肯定有麻烦了。老年人保肺刻不容缓。怎么锻炼呢?三吸一呼保养肺。每天走路时心里数数,一二三四,一二三四代表走四步,第一步、第二步、第三步是吸,第四步吐出去,动作夸大一点,身体挺直,不许驼背。


  人的肺很有意思,吸得越多,吐得越快,肺张开得越大;张开得越大,吸进的量就越大,对提高肺的免疫力和弹性,提高肺部血管的通透率,保护肺部健康起了不可替代的作用。


走路好处这么多,每天走起来吧!


关爱关节健康

    钙片来助力!

   

——关节为啥疼?

——氨糖缺乏导致软骨磨损!

氨糖是国际公认的“关节修理师”,已被认为是第六大生命要素,是人体自有不可缺稀的营养素。氨糖是关节软骨和关节滑液的基本成分,它能够刺激软骨细胞生成新的关节软骨,护肤磨损关节软骨和组织,提供关节润滑和保护。

氨糖缺乏带来的影响,可导致软骨细胞出现代谢异常,继发软化,随着时间流逝,不加护理的话,软骨会逐渐脱落,使骨头失去保护,骨与骨相融,发生硬性摩擦,逐渐诱发关节肿胀和关节疼痛。