科普 | 受伤了到底该冰敷还是热敷？看完这个表格一清二楚！

综合自好大夫在线、新华社、健康资讯报及网络等

受伤了，该冰敷还是热敷？简单点说就是：急性损伤（无明显开放性外伤）的用冰敷，慢的劳损型的损伤用热敷。

急性损伤常由于突发的外伤引起（比如跌倒、扭伤以及直接撞击等），通常马上就疼得不行。即刻冰敷能够抑制感觉神经，起到镇痛、麻醉效果。

此外，冰敷可以改善周围血管通透性，防止水肿和渗出。而且冷刺激可以使组织代谢率降低，从根本上降低炎症反应发生的可能，减轻红肿、热痛的症状。

慢性损伤通常没有突发的外伤，而是长时间反复劳损和过度使用从而缓慢起病（如腰肌劳损、肩周炎等），可用热敷。

每隔2~3小时进行一次冰敷，如果肿胀、疼痛、发热明显，可每隔1~2小时冰敷一次。每次冰敷时长控制在15~20分钟，切记每次冰敷时间不宜过长。

冰敷最佳位置，以疼痛、肿、热最明显的部位为中心进行冰敷，期间可以适当移动从而实现整个部位的冰敷。

 注意： 使用冰袋前要除去表面凝结的霜，冰水混合物法要擦拭干净袋子外面洒落的水，以防止伤口污染。

在急性损伤的最初3-5天内，确保不出血后，没有炎症进一步发生，可以交替进行冷敷和热敷。10分钟冷敷，然后直接10分钟热敷。

冷敷时血管收缩，转换为热敷后开放血管，大量的血液流入受伤区，有利于受损组织修复。血液是供应能量和营养的重要因素，对于伤后组织修复有重要作用。

在家庭中，最简单易得的是热水毛巾、温水浴。但其热量一般只能维持5-10分钟，使用时间不足。当然热毛巾在微波炉里加热也是简单易行。通常一次热敷30分钟左右，温度控制在40-50℃，每天2-3次，可根据医嘱调整热敷的时间。

如为慢性损伤急性发作、运动训练（包括术后康复中）后局部有肿胀不适应，可使用冰敷，可以帮助减少肿胀。急性反应控制后，才适用热敷。

2、昆虫叮咬可用冰敷。可以初步缓解叮咬引起的疼痛和触痛，减轻被咬伤部位的炎症。

3、紧张引起的头痛可以通过热敷缓解，有助于放松紧绷的肌肉；窦性头痛通过热敷也可以得到缓解；而偏头痛或其他血管诱导的头痛使用冰敷的效果更好。