健康｜孩子“驼背”怪书包？还可能是缺钙惹的祸！这些食物含钙量最高

书包该不该让孩子自己背？

不少家长认为书包太重了

孩子都被压得“驼背”了

不过，青春期孩子驼背

还可能是缺钙惹的祸

我国6岁以下儿童平均钙摄入量239mg/d，与推荐量相比，缺口高达67%；7-17岁儿童青少年平均摄入量328mg/d，与推荐量相比，缺口高达59-67%。

“临床上相当一部分小患者是出现鸡胸、腿弯等缺钙症状后，才开始补钙。”专家表示，一般来说，婴幼儿钙实际摄入量普遍不足原因有三点：首先和妈妈怀孕时有关。“就如你在银行储存的营养素不足，宝宝在妈妈怀孕时钙摄入量不足，出生后就容易缺钙，因此孕期补钙很重要；二是婴幼儿出生后喂养不当，如母乳不足，或母亲钙摄入不足等都会间接导致宝宝钙吸收不好；三是婴幼儿膳食结构单一，随着年龄增长，婴幼儿牛奶消费减少，且多以植物性膳食为主。”

有的家长担心

补钙后孩子骨缝长结实了

会不会影响孩子长个子？

身体发育75%取决于遗传因素，而遗传潜力的发挥主要取决于环境条件。儿童的体格生长是遗传跟环境共同作用，在这个过程中钙扮演着重要的角色，钙不仅可以维持骨骼的矿化和生长，也是影响儿童生长发育的众多因素之一，没有单纯决定身高的魔力。

喝豆浆、骨头汤补钙行不行呢？专家认为，骨头汤中真正溶解的钙并不多，豆浆也是如此，豆浆是大豆加20倍水后磨制而成的，其中的钙含量只有大豆的1/20。

很多家长喜欢选择液体钙，认为容易吸收。液体钙的口感确实更好，也方便小孩入口。但是钙的吸收率，主要看钙的剂量和综合评估。相对来说碳酸钙的含钙量高，且吸收率高。

钙不仅对宝宝骨骼发育影响重大，连大脑皮层各种神经元、胶质、纤维细胞增殖发育也受到钙影响。

补钙应从妈妈怀孕时就开始。当骨密度降低，出现临床症状时再补钙，对于儿童已发生的影响已很难纠正。

当然，补钙也并非越多越好。如果儿童补钙过量，可能会导致身体浮肿、多汗、厌食、恶心、便秘、消化不良、严重的还容易引起高钙尿症。同时，儿童补钙过量还可能限制大脑发育，反而影响正常发育。因此，儿童补钙应在医生指导下进行。

很多父母给孩子补钙都是补补、停停、再补补；或者父母盲目跟风，网上产品哪个贵就给孩子补哪个，这些方式都会影响儿童补钙效果。

补钙应该正确、科学。由于钙剂种类繁多，家长可以选择口感好、效率高、性价好，且小孩能够长期食用的钙剂。针对钙强化食物，目前国内支持的钙强化食物品种少，口感较差，而且营养素单一，不推荐购买。

如果孩子不喜欢钙剂怎么办呢？专家建议，调整膳食结构是不错选择。数据显示，钙含量排名前三食物分别是虾皮991mg/100g、黑芝麻780mg/100g、豆腐干308mg/100g。其中，青菜中，西兰花含钙量最高。

食物膳食如何搭配，既营养又补钙？1-3岁小孩可通过从米饭中摄取50mg、牛奶中摄取480mg，其他从鸡蛋、肉类和蔬菜中摄取，就可达到每日604mg钙含量。另外，儿童多做一些负重运动，如跑步、跳绳、打球，对骨头硬度非常有帮助。