立冬节气养生要点

立冬养生要点：

顺应自然界闭藏之规律，以敛阴护阳为根本。

1.宜早睡晚起

       早睡可养人体阳气，晚起能养人体阴气，但晚起并非赖床不起，而应以太阳升起的时间为度。早睡晚起，日出而作，保证充足的睡眠，有利于阳气潜藏，阴精蓄积。

2.宜驱寒就温

       立冬后气候寒冷，着衣应注意薄厚适度。另外，在阳光充足的时候宜多到户外晒太阳，常晒太阳可起到壮阳气、温通经脉的作用。

  二 、饮食    

◎多食御寒食物

       立冬后天气逐渐转寒，易伤人体阳气。因此立冬时可根据个人体质，选用一些温热补益的食物来御寒，如羊肉、牛肉、鸡肉、虾、鹌鹑等食物，此类食物中富含蛋白质及脂肪，产热量多，可益肾壮阳、温中暖下、补气生血，御寒效果较好。

       立冬时运动应以静态运动为主，养阳气，使阳气潜藏，可选择太极拳、八段锦、十六段锦等，不适宜太激烈的运动。运动强度以微微出汗为佳，不宜过度运动，避免大汗出而使阳气外泄。

      太极拳等养生功通过缓慢、细长、均勻的腹式呼吸，使人体肺部的氧气充足，肠胃得到蠕动锻炼，增强消化和排泄机能，因此经常练太极拳，对心脏病、肺病、胃病、便秘、痔疮等有防治作用。

四、艾灸保健

       艾灸弥补阳气，扶正祛邪，补益强身，进步免疫力，可伴您过一个温暖的冬季。

功效：温阳益气、通络活血、去掉下肢寒气

位置：在足底部，蜷足时足前部凹陷处。

功效：强壮肾气

位置：肾俞穴坐落背的中点，第2腰椎棘突下旁开2横指处。