【健康】晨起2不急，饭后3不要，睡前4不宜！一点小改变，疾病少出现

养生看似一件很“佛系”的事情，但是想要做好它其实并不难，只要改变一些生活小就可以了，那么到底应该怎么做呢？今天就给大家详细讲解一下。

晨起起床是一件很普通的事情，但其实也藏着一个很大的养生学问。当人体从睡眠状态醒来之后，身体也从抑制状态转变为兴奋状态，而这一转变是需要几分钟的使身体适应的。如果起床速度过于急促，就会很容易出现头晕、眼花等不适现象，尤其对于中老年人而言，是充满危害的。

因此，在早上醒来的时候，不妨做好这3个1：在床上待个1分钟、坐起清醒1分钟、下地慢走1分钟。

虽然是吃早餐是晨起的一件必备养生事，但是过急进食，不但不会有好处，还有可能会得不偿失。这是因为，晨起的时候人还处于一个半休眠的状态，机体当中的唾液以及胃液分泌都还不充分，在这种情况下，立即进食不仅会难以消化食物，长期以往，还会对肠胃造成不可逆转的伤害。

所以，早上起床之后不妨先洗漱、喝一杯温水，休息半小时后再进食。

“饭后一支烟，快活赛神仙”，不少老烟枪都会在饭后来一支烟，以为快活，但给身体却带来了沉重的伤害。在饭后，胃部的血液量不断增多，一旦在这个时候吸烟，烟雾当中的尼古丁等有害物质会更加容易进入到血液当中，从而对身体造成巨大的伤害。

对于胃部本身有问题，或者是具有胃食管流疾病的病人，饭后2小时之内是不宜平卧的，否则可能会加重疾病症状，对胃部健康造成损害。

刷牙是一个好习惯，但是饭后马上刷牙却会起反作用。刚吃过饭马上刷牙，会对牙齿表面的珐琅质造成损害，使人容易患上牙齿敏感，甚至是其余的口腔问题。所以饭后不宜马上刷牙，可以用清水漱口进行代替。

不少人都喜欢来个夜宵消遣一下，殊不知这一个不为意的举动，却对人体健康造成危害。过了9点之后，身体大部分器官已经逐渐进入“休息”的状态，如果在这段时间进食，不仅会引起消化不良，还会加重肠胃负担。

睡前进行剧烈运动，会使得机体进入一个兴奋状态而难以平复，从而影响睡眠质量。因此，睡觉之前不宜进行剧烈运动，缓和类的散步还是可以的，但是还是要在睡前20分钟进行。

不少人睡前总喜欢玩一会手机再入睡，殊不知这样不仅会家具眼睛疲劳，还会影响睡眠质量。因此，睡前应该适当远离手机，避免沉迷网络世界而使睡眠质量受损。

睡前10分钟适当喝水是可以给身体排毒，但是一旦过量饮用，不仅不会有好处，还会对身体造成损害，尤其是对于患有肾病的人群。

来源于：39健康网