活动量 主动中高强度活动至少相当于6000步/天+日常基础活动约2000步
活动强度 中等强度指需要用力但是仍活动时轻松地讲话,常以快走为代表 .
每周至少进行5天中等强度身体活动,累计150分钟以上
运动强度指运动对人体生理刺激的程度,可以用最大吸氧量VO2max、代谢当量(MET)、心率和自觉疲劳/用力程度(RPE)表示。通常情况下使用最大心率的百分数和自觉疲劳/用力程度来表示
运动强度 相当于最大心率百分数(%) 自觉疲劳程度(RPE) 代谢当量 (MET) 相当于最大吸氧量 (vo2max,%) 低强度 40~60 较轻 <3 <40 中强度 60~70 稍累 3~6 40~60 高强度 71~85 累 7~9 60~75 极高强度 >85 很累 10~11 >75