【微科普】预防卒中，应该这么做！

脑卒中，我们通常称为中风。中风这个病，对每个人都很“公平”，不论你性别如何、年龄如何，它都对你一视同仁，说发生就发生。

中国卒中报告协会发布的《中国卒中流行报告》提供的结论：在中国，每21秒就有一人死于卒中。

中国第一致死病——卒中，并不是空口无凭，但更令人觉得悲哀的是，这种病明明有九成的发病概率是能被控制的，只是有很多人忽略了自己的身体而已！

下面，我们就一起去了解一下，预防中风，我们到底应该怎么做？

首先我们要明确，中风的危险致病因素都有哪些：

人身体的行为因素：不健康的饮食习惯，爱抽烟爱喝酒，身体素质不高缺乏锻炼，爱发脾气易怒等。

身体的代谢因素：三高明显，胆固醇高，身体臃肿肥胖，收缩压高等。

生活环境因素：空气质量差，污染严重等类似的情况。

其中，个人的行为因素占引发中风的因素比例最高。但幸运的是，这一部分因素也是我们最好控制的。

行为因素基本分为日常生活习惯和饮食习惯两大类，做好这两方面，就能有效预防卒中的发生。

1.对着空气抓手

每天早中晚各做一次，每次400下。

最好是多用左手来做这个动作，因为左手动得较少，所以大多数人的右脑缺乏锻炼，血管壁非常脆弱易破裂。

2.没事耸耸肩

耸肩的动作大家都会，连贯起来做更好。每天5分钟的耸肩运动，既能帮助放松肩部神经和血管，促进血液循环，更能疏通血液流入大脑的道路，为我们身体提供动力。

3.摇晃头脑不是病，而是治病

频率依然是每天三次，每次三十次。找一个地方平坐好，左右摇头晃脑，速度越慢越好。低血压患者建议平卧着做。

这样做是为了增加血管的抗压力，才能预防中风。

除了生活习惯要更加健康外，饮食习惯也不容小觑。吃得对、吃得好，也可以大大降低罹患中风的概率。

在这里，为大家整理了一份预防中风的食物清单，一定要收好哦！

1.叶酸和钙都不能少

补钙很重要，但是补叶酸也同样重要。

有研究表明，体内叶酸含量较少的人明显是脑中风发病的高危人群。

叶酸有很好的改善血管内皮功能的作用，用来预防冠心病或者慢性心脑血管疾病是最好的选择之一，所以也可以让我们脑中风发生的几率变小很多。

2.鸡蛋，中风的克星

不要小瞧这个我们生活中最不起眼的食物，它所含有的营养物质是很多食物不能比的。对预防血管病变的好处更是数不胜数。

其中最直观的结果就是，《美国营养学院学报》研究证明，吃一颗鸡蛋，患中风的风险就能降低12%，但鸡蛋虽好，也不能多吃呦！

3.橄榄油是好东西，千万别浪费

多吃点用橄榄油做的凉拌菜，味道清新营养丰富，减脂维持身材还能保持身体健康。

并且，如果你在做菜的时候经常选择用橄榄油来烹制食物，那么你比那些不用橄榄油烹制食物的人，患中风的风险小了41%！

4.全谷物，中风见它绕道走

英国阿伯丁大学调查研究显示，每天吃3份全谷物的人，血压就会下降，收缩压更会下降。而血压下降，也就说明中风的致病危险小了，患病的概率自然也就小了。

5.鱼

虽然我们倡议少吃点肉，但是很多人离开肉不行。既然如此，不如多吃点健康美味的鱼肉。

鱼肉对我们的血管不会造成负担，只要你不用过量的油烹制的话。而每周吃鱼可以超过五次的人，中风概率将会降低53%；即使是一周只吃一次鱼，中风概率也可以降低20%。

6.喝绿茶

绿茶有抗氧化的功效，而其内的鞣酸和维生素E对增强血管壁的弹性作用很大。一个又薄又破的血管壁，是很容易引起中风的。而弹性好有厚度的血管壁，就不会有这种危险。

7.蔬菜水果多吃一些

多吃些番茄和苹果，其他你爱吃的水果和蔬菜都可以。

蔬菜水果一定要吃，果蔬对于改善微血管功能，降压降脂有很大用处，这些对于预防中风都是很有用的。

仔细一看，预防中风并不难，因为多数人的中风都是自己造成的，却从来没想过去预防。一定要记住这些方法，预防脑卒中，我们一起努力！