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长期不吃晚餐，
只有一个好处「暴瘦」，
2 周瘦 10 斤，
不再是遥遥无期的塑料梦想。
但是，
长期不吃晚饭
也有坏处！
这不
杭州 21 岁小伙子，
一个月不正经吃晚餐，
全靠水果撑着，
结果把自己吃进了ICU。
当然，不是人人都会被送进ICU，
酮症酸中毒在1型糖尿病患者中出现较多。
这个21岁小伙可能不知道
自己已经患了糖尿病，
节食和水果的高糖分
是诱发酮症酸中毒发作的因素。
人体通过食物来获取热量来源，当你跟晚饭挥手作别后，人胃部排空食物的时间大概是 4 h左右，从原定的晚餐时间 6 点到第二天 9 点，整整 15 h。
你想饿瘦自己，但你的身体是个胆小鬼，它会拉响警报，绝对不想自己被「饿死」掉。
①睡眠质量下降
饥饿感会不断提醒大脑「该吃饭了」，使大脑一直处于活跃状态，从而影响睡眠，久而久之，身体得不到正常的休息。
②影响内分泌
身体首先消耗的是我们体内的糖原，糖原的主要来源是碳水。接着就会消耗我们体内的蛋白质进行供能，而蛋白质就是我们肌肉，最后才是脂肪。
当我们的肌肉被拿来供能，就会造成我们的肌肉量减少，这时候我们的基础代谢就会降低。
节食减肥虽然说能够很快的使体重降低，但是减掉的大多数是我们体内的水重和肌肉，对于减脂来说没有太大帮助，而是有反作用。
很多女生过度节食，结果发现月经紊乱甚至停经，只能通过吃热量食物将月经召唤回来。
③肠胃功能受伤害
不吃晚餐时胃酸分泌增加，就容易腐蚀胃粘膜，长时间下来，肠胃功能自然会受到影响，更容易使得我们患上胃病。
④营养不良
我们身体每天需要多样营养，所以要均衡饮食，就比如说水果中蛋白质含量超级少，甚至可以忽略不计，长期以往，蛋白质的流失就会使得代谢率下降，可能导致继续这种饮食方式身体会出现浮肿。看这张图，长期营养不均衡会导致如下「小毛病」。
①不要等吃饱再停嘴
当人觉得饱的时候，其实已经吃撑了。
正常人的胃，空腹状态下是 75 ml左右，也就三分之一的纸装纯牛奶容量；但胃是个具有超强伸缩弹性的「袋子」，大量饮食进入后，猛然扩张。范围可以由空腹时的 75 ml，增加到进食后的 1.5L 之多。
据说饱腹感从胃传到大脑让我们知道需要 20 min，当你吃到饱，揉着肚子、扶着腰、打着饱嗝......其实你已经吃撑了。
吃撑对身体的伤害其实是很大的，胃里塞进过多食物，会不停地摩擦胃粘膜，且胃会分泌更多胃酸。而当胃粘膜实在不堪重负时，胃酸就会在胃粘膜上烧出一个大洞，胃就溃疡了。
吃太撑，使胃的肌肉受到过度牵伸而超过其限度，也易导致胃急性扩张。
吃货们就不要找各种理由胡吃海塞了，为了自己健康少吃两口，吃慢一点。到有少量饱腹感甚至八分饱其实已经可以停了。八分饱是个什么状态？此时主动进食欲望开始降低。
以一个吃货的自我修养来说，不能贪一时之快，而耗尽剩余的美好，余生那么长，我们可以慢慢吃。毕竟胃不好是无比的悲惨啊，眼巴巴看各种美食不能吃。
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②坚定能量守恒定律
请记住这个公式：脂肪=摄入＞消耗
每斤肉都有它的来处，有许多APP都能查看食物的千卡，你会发现你常吃的或者你以为能瘦的食物热量比想象中的多的多的。
身边确实有食物减肥成功的案例，但这里想告诉大家的就是：只要你每天摄入的能量少于消耗的能量，你吃什么都可以减肥成功，不信你就试试。
如果总能量摄入超过能量支出，吃得多动得少，就会有多余的能量在人体内储存，以脂肪的形式储存在人体的大腿、肚子等地方，人就会长胖了。
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③均衡饮食
说了那么多，那到底该怎么吃？每日均衡营养的饮食，可以参考下图：
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