小花
饥肠辘辘的时候，只要一瓢开水，静等5分钟，就能吃上一碗香喷喷热腾腾的泡面，别提有多幸福了！
但是，提到营养健康方面，泡面一直被扣着“垃圾食品”的帽子，甚至有人说它会致癌！泡面真的有这么大害处吗？
综合自家庭医生、人民日报及网络
胃癌，真的是泡面惹的祸？
胃癌的发生是一个受多因素作用，表现为多阶段的复杂过程，并不是一朝一夕的事。
单单吃一个月几个月的泡面，不足以为胃癌埋单。
与其说泡面是引起胃癌的罪魁祸首，不如说这种长期生活在压力之下、以泡面为食和无规律的不良生活习惯，影响胃肠功能，导致胃炎、胃溃疡等多种胃病和机体免疫力下降，从而间接地对胃癌的发生发展起到推波助澜的作用。
换句话说，造成胃癌最主要的原因有：经常熬夜+压力大+饮食不规律，并不是吃几碗泡面就可以吃出来的。
除了泡面致癌这一黑锅外，这些年，方便面背过的黑锅，可以说数都数不过来~
1
黑锅一：方便面是“千滚油”炸出来的
真相：老油很快就会被稀释消耗
大多数的方便面都是油炸面，于是很多人怀疑企业会用“千滚油”炸面。
油经多次沸腾会产生大量反式脂肪酸，危害人体健康。
然而，事实并非如此。
大型企业炸面饼，是在流水线上进行的。中间是一个油池，油池里每分钟就得用掉16%~18%的油，不断加新油后，老油很快就被稀释消耗了。
因此，根本不用担心方便面用的是“千滚油”。
2
黑锅二：方便面含棕榈油，是“坏油”
真相：纯棕榈油能调节血脂
用棕榈油炸方便面，是全球通则。
棕榈油的饱和脂肪酸含量高达50%，长期以来，人们认为饱和脂肪酸摄入过量，是导致胆固醇升高的主要原因。
但实际上，近年有研究证实，纯的棕榈油反而利于调节血脂。
还有研究表示，饱和脂肪酸与心血管疾病没有相关性。
3
黑锅三：加了防腐剂，对人体伤害很大
真相：方便面根本不需要加防腐剂
许多人认为，方便面保质期那么长，肯定是因为加了许多防腐剂。
然而，其实方便面根本没必要添加防腐剂。
食品添加防腐剂是为了抑制细菌、霉菌等微生物生长。
而方便面的面块经高温油炸后，绝大多数微生物已被杀灭，且其水分含量很低，无法满足霉菌生长的条件。
4
黑锅四：方便面有毒，多吃会致癌
真相：所谓的致癌物，含量非常低
人们说的毒，是指“丙烯酰胺”。
淀粉经120摄氏度以上的高温加热后，就容易生成丙烯酰胺。有资料表明，丙烯酰胺在人体代谢中可以产生致癌因子。
但是这种物质要对人体产生危害，得达到一定的量。
中国农业大学的研究发现，方便面中的丙烯酰胺，平均含量为15~80微克/千克，不存在致癌风险。
而且目前还没有充足的证据表明，通过食物摄入丙烯酰胺与人类某种肿瘤的发生有明显相关性。
5
黑锅五：泡面碗上涂石蜡，会溶进开水里
真相：涂的不是石蜡，也无法被开水溶解
有人认为泡面的纸碗内层涂的是石蜡，开水一泡，就会溶进食物里。
事实上，泡面纸碗内壁的防水层，并不是传说的蜡，而是聚乙烯镀膜。
聚乙烯镀膜的熔点高达110摄氏度，而刚烧开的水，温度最高也只有100度，不可能将它溶解掉。
6
黑锅六：吃一碗泡面，32小时不消化
真相：最多2个小时就消化了
细看原料，方便面的面饼主要由小米粉和小麦粉构成。
这其中，既有快消化淀粉，也有慢消化淀粉。
前者仅需20分钟就可在人体内消化，后者也只需用2小时消化。而且，经过加热的小米粉、小麦粉，消化速度会增快。
可见，方便面并非什么难消化的食物。
吃过方便面的人大概也有感受：一碗下肚，立刻觉得很饱，但没过多久，肚子又饿了。
其实，方便面最大的问题在于脂肪过多，蛋白等其他营养素过少。
经常以方便面作为正餐，容易长胖之余，同时还会出现营养不良。
不过，换个吃法就能解决这个问题了~
四个诀窍，把方便面吃得更营养
1
选择非油炸方便面
油炸面含脂肪高、维生素少，还容易变质，非油炸面相对较安全。
2
合理搭配方便面餐
可同时增加一些副食，如卤肉、卤蛋、肉干，补充足够的新鲜蔬菜，如青瓜、番茄。
另外，牛奶、酸奶或奶酪等，也是蛋白质、维生素、矿物质的良好来源。
3
多吃水果
水果含大量膳食纤维和维生素C，可补充方便面缺乏的营养素。
4
少用调料包
含油过多的油酱包最好不用，含盐和味精或食用添加剂过多的调料包也应少用，代之以自己的调料，使之口味清淡适宜。
以上这些健康吃泡面的技能你get到没？
总之，方便面不是洪水猛兽，
只要掌握食用技巧，
它也是日常忙碌生活中一个不错的选择~
加完班，
小编也饿了，
吃泡面去！
编辑：朱晓华 责编：陈广泰
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