高质量的午睡,拯救你的工作倦怠症

来源: 鲁北医药/lubeiyiyao

 

天气越来越冷,很多人贪恋温暖的被窝,整天有气无力昏昏沉沉,学习工作效率都大打折扣,如何缓解这种“睡不醒”状态呢。这时候,每天中午的午睡就显得至关重要了。


可别小看这普通的午睡,它对我们一天的学习工作都有十分重要的意义。

午睡-加强记忆

白天,我们睁着眼的时间越长,意识就越不清楚,就会开始遗忘当天发生的事情——就像电脑清理临时文件,以提高整体运行速度;

黑夜,深度睡眠让脑部一些重要区域关闭,也会造成遗忘,就像电脑在重启过程中强制清除内存。

 

那人们什么时候用来记忆,答案是:睡眠

 

但与造成遗忘的深度睡眠不同,记忆发生在进入深度睡眠之前的浅睡。

 

醒着的时候会遗忘,睡深了也会遗忘,而能用来保存记忆的,就只剩下浅浅的睡眠——午睡了。

 

所以说,午睡的好处很多,一方面可以有效地把你的短时记忆转存为长期记忆,一方面帮助你缓解疲劳,大大提高下午的工作效率。



如何午睡更合理

需要注意的是,午睡的最佳时间是起床后8小时左右,但不要晚于下午三点。


另外,为你的午睡预留出30分钟时间,但最好不要超过1小时。这么做首先是考虑到了不同人需要不同的入睡时间;另外,这个时间既可以保证你保存记忆,又不会进入深度睡眠。

 

所以午睡不宜久,如果时间长了,进入深度睡眠,下午就会感觉十分疲惫,昏昏欲睡……


认真午睡,提高效率,为下午的学习工作满满加动力!



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