【保健】雾、霾来了没法躲?防霾秘籍快戳!6类食物强力清肺润肺

来源: 遵化公共卫生/zhggws

来源:健康河北官微

雾、霾实在让人讨厌

相信很多人都会有这种感受

一旦出现雾、霾天气

我们在室外稍微待长一点时间

就会出现喉咙干痒

眼睛涩痛、发红的症状

这些都是雾霾对人体伤害的表现



首先

我们来看看什么是雾、霾


雾、霾:是雾和霾的统称。雾的组成比较简单,而霾的组成成分则非常复杂,有害物质通常大部分富集在细颗粒物PM2.5上,主要成分包括:硫酸盐、硝酸盐、铵盐、重金属、地壳物质、含碳颗粒等。

雾、霾的名片



雾、霾对人有哪些危害?

雾、霾中含有大量颗粒、粉尘、污染物、细菌、病毒等有害物质,一旦被人体吸入,就可能会刺激并破坏呼吸道黏膜并粘着在肺泡上,会使鼻腔变得干燥,造成鼻炎等鼻腔疾病,引发哮喘等呼吸道疾病。



这几类人,更要谨防雾、霾的危害

雾、霾导致住院率、门诊率、心肺疾病增加的患者多为敏感人群,如机体抵抗力低下年老体弱的人,有心肺疾病的个体如哮喘,抵抗力低而室外活动量较大的儿童等,而且女性比男性更敏感。




雾、霾天气应该怎样防范?

雾、霾天气,做好防范很重要,快拿笔,把下面几点记下来:

减少外出

减少雾、霾天气在室外的逗留时间,降低雾、霾天气对人体健康造成的伤害。

如果外出的话要做好防护工作,出门要戴正规合格、与自己脸型大小匹配的防护性高的口罩。最好佩戴专业的防雾霾口罩。


在家关闭门窗

在家要关闭门窗,避免受到室外环境的污染。

净化室内空气,室内可以种植一些净化空气的绿色植物,比如芦荟、仙人掌、绿萝、吊兰、虎皮兰、文竹等绿色冠叶类植物。



及时清洗

雾霾天气外出归来后,要及时清洗身体皮肤,用流动水冲洗眼睛,减少细菌附着时间。

清理鼻腔时可以用干净棉签沾水反复清洗,或者反复用鼻子轻轻吸水并迅速擤鼻涕,


不可随意购买眼药水滴眼

因为雾、霾的组成成分非常复杂,每个人的抵抗力是不一样的,如果没有对症下药反而会对眼睛造成损伤,如果眼部不适需及时到正规医院就医,以保证眼睛健康。



穴位按压

可进行迎香穴按压。经常按摩可以祛头面之风,散巅顶之寒,从而增强抵抗外邪的能力。日常坚持按揉,也可作为一种雾、霾天预防鼻部不适的方法。

迎香穴位于鼻翼两侧凹陷中,适当力度按摩。


吃哪些食物可以清理吸进肺的雾、霾?



1.多吃富含维生素的食物


新鲜水果

维生素有保证呼吸道免受感染的作用,如维生素A有保护上皮细胞的作用,如果缺乏就会使呼吸道上皮和免疫球蛋白的功能受损,容易引起呼吸道感染。


因此,在雾、霾天气,要多吃富含维生素的食物,如雪梨等各种新鲜水果、蔬菜。



2.多吃润肺食物

罗汉果、木耳、银耳、莲子

润肺食品能及时排出肺部吸入的毒素,保养肺部,保证人体肺部健康。


好的润肺食物有罗汉果,罗汉果茶可以防治雾天吸入污浊空气引起的咽部瘙痒,有润肺的良好功效。午后喝效果更好哦。


其它效果好的清肺食物有木耳、银耳、莲子等,秋冬季食用这些食物,具有清肺、润肺和养肺的效果,美味又健康。


3.多吃排毒食物

萝卜、百合

萝卜是极佳的肺脏排毒食品。在中医眼中,大肠和肺的关系最密切,肺排出毒素程度取决于大肠是否通畅,萝卜能帮助大肠排泄宿便,生吃或拌成凉菜都可以。脆脆的,想起来就流口水。


百合有很好的养肺滋阴的功效,可以帮肺脏抗击毒素,食用时加工时间不要过长,否则百合中的汁液会减少,防毒效果要大打折扣。


4.多吃菌类

金针菇

菌类食物养生效果好,是很好的抗过敏食物,多吃此类食物一定程度上能提高人体抗过敏能力,避免因雾、霾导致的哮喘等呼吸道疾病。


金针菇中的蕈菌多糖有提高人体免疫力,抗菌消炎的作用,另外金针菇菌柄中有一种蛋白,能缓解哮喘、鼻炎等过敏性症状。


5.多吃大蒜

大蒜、葱

雾、霾天气也是各种细菌病毒大量活跃的时期。这时要吃一些杀菌食物。


大蒜和葱都有杀灭体内细菌的作用,因此雾、霾天气和流感高发季节如果每晚能生吃少许大蒜,将可有效预防患上流感和呼吸道传染病。吃完记得吃一个口香糖哦,不然那个味道…


6.多喝水

在雾、霾天气,水是最好的饮料


水可是好东西啊,能冲淡人体内累积的尘埃和毒素,多喝水有助排毒。


除了这些外,在雾、霾天气里饮食最好保持清淡,少吃刺激性食物,最大程度呵护呼吸道和肺部,避免雾、霾伤害。


防霾小处方,实用!

★桑叶、枸杞适量,温开水冲泡★



桑叶苦寒清热、清肺润燥,具有抗纤维化、抗肿瘤、抗病毒、降血糖、降血脂等多方面作用。

★麦冬、菊花适量,温开水冲泡★



麦冬能养阴润肺,提高机体免疫力,对多种细菌有抑制作用,提高耐缺氧能力,适用于阴虚肺燥热者。


还可以熬点儿梨汤、银耳汤,清肺。桐桔梗茶有清肺润肤的效果,在对抗雾、霾上是很好的选择。


本文专家:

孙惠敏

唐山市中医医院肺病科主任


张静

石家庄市第五医院主管护师


部分综合河北省中医院、河北天气


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