【保健】原来这4个坏习惯很“伤脑”!应如何预防?

来源: 遵化公共卫生/zhggws


国际脑研究组织第四届神经科学大会,把21世纪称为“脑的世纪”。

近年来,我国神经系统和精神疾病发病率呈逐年上升之势,这已引起了社会各界的广泛关注。

        目前我国脑血管病患者近700万,每年新发病人都超过200万。在所有的疾病中,脑血管病的致残率是最高的,其中70%以上都留下各种各样的后遗症。

面对如此可怕的脑疾病,我们可以有何对策呢?一起来了解一下。

脑疾病正走向年轻化趋势

        脑疾病年轻化趋势,已被科学界关注。


在现代社会中,来自多方面的压力,以及不良的生活习惯,使得很大一部分年轻人群的大脑处于一种非常疲惫的状态,从而导致年轻人脑血栓或者中风发病率增速,并引发一系列亚健康状况。


如何知道自己大脑的健康状况?接下来,可以做个趣味小测试。

你的大脑健康吗?

你是否有以下的症状?

耳鸣,头晕,头痛,目眩,眼前冒金星,烦躁,易怒

缺氧,时常感到上不来气,或有气无力

紧张,精神不振,心绪不宁,思绪紊乱

入睡困难,易醒多梦

注意力分散,记忆力下降,反应迟钝

坐下后不愿起来,时常呆想发愣

下肢沉重,休息时总想把脚架在桌子上


如果以上七个症状长期出现,就应引起足够的重视,这说明大脑健康情况堪忧,要及时前往医院就诊。



4个坏习惯可能直接损伤脑健康

        大脑相当于人的“司令部”,一旦大脑有了毛病,人的意识、思维出现问题,将无法正常指挥身体的各个系统协调工作。

最近发现,人们日常生活中的4个坏习惯可能会直接损伤脑健康。                                  

1、吃得过饱

学龄儿童不能吃得过饱,饱食会让血液过久地积存于胃和肠道,造成大脑缺血、缺氧,而妨碍脑细胞发育。


另外,过量饱食还会造成大脑血管中成纤维细胞因子分泌增加,造成脑部血管狭窄,削弱供血能脑缺氧,严重影响儿童智力。


长期饱食引起肥胖也会带来健康问题,最终损害脑功能。


2、长期吸烟

常年吸烟使脑组织呈现不同程度萎缩,易患老年性痴呆。烟对血管病变的影响远远高于其对肿瘤的影响。


“临床发现,很复杂的颅内病变年轻患者中,60%以上都有很多年的吸烟史,或多年暴露于二手烟中。”


3、甜食过量

甜食过量的儿童往往智商较低。这是因为减少对高蛋白和多种维生素的摄入,导致机体营养不良,从而影响大脑发育。


甜食会损害胃口,降低食欲,减少人体对高蛋白和多种维生素的摄入,导致机体营养不良,影响大脑发育。   


4、轻视早餐

新加坡《联合早报》报道,如果孩子经常不吃早饭,那么他正在发育的大脑可能会萎缩,从而影响智力发育。


相关研究人员指出:“如果长期忽略早餐,孩子的脑袋会缩小,即使后来恢复健康饮食,营养充足,但是萎缩的头脑已无法恢复成长,因此他们会变笨。”



大脑健康金点子

1、做点简单运动

骑自行车、散步,甚至园艺劳动都能给大脑更多血液供应,帮助老人保持认知功能和身体活跃。


2、控制心血管疾病风险

        高血压、糖尿病和吸烟等心血管疾病风险因素损害大脑的小血管,加速其衰老。建议老人戒烟,控制体重和血压,并在医生的指导下降低胆固醇,养成健康的生活方式。


3、管理用药

不少老人因患有数种慢病而服用多种药物。有些药物的副作用会影响认知功能,如安眠药。老人可向医生咨询哪些药物有副作用,然后在他们的指导下改服替代药物。


4、安排固定睡眠时间

        如果老人睡眠不规律,白天打盹或晚上睡不好,那么早上起床时的认知能力就变差了。因此,老人要保证每晚7小时高质量的睡眠,最好在固定时间就寝和起床。


5、适当刺激大脑

智力活动对保护大脑功能很有价值。老人可通过阅读、玩九宫格游戏、下棋等激发大脑活跃度。


6、多进行社会交往

        社会联系紧密的老人比孤独的同龄人生活质量更高。辅导小学生课外活动、参与社会公益事业、参加社区组织的各项活动都能改善大脑功能。



来源:温吉焕工作室、健客新健康



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