二十四节气之立冬养生

来源: 德兴市中医院/dxzyy356

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立冬,是二十四节气之一,也是干支历戌月的结束以及亥月的起始;时间点在公历每年11月7-8日之间,即太阳位于黄经225°。立,建始也,表示冬季自此开始。冬是终了的意思,有农作物收割后要收藏起来的含意,中国又把立冬作为冬季的开始。

立冬养生要点


一、立冬饮食

立冬是干季向寒季转换的过程,燥的感觉更加明显,此时宜“滋阴潜阳”。饮食应温热松软,寒凉、辛辣及燥热等性质的食物要少吃。入冬后的饮食可以适当厚重,食材以滋阴为主,“药补不如食补,食补不如汤补”,可适当喝点羊肉、牛肉、鸭、鱼等食材为底煮的汤。

二、立冬起居

“冬月不宜清早出、夜深归,冒犯寒威。”立冬后,天黑得越来越早了。人体也应该和天地一样,早睡晚起,保证充足的睡眠,有利于阳气潜藏、阴精蓄积。要注意保暖,不要以自身阳气抵御寒冷,保腰下之暖,裤子穿暖,腰勿露出,袜子穿厚,可坚持每晚泡脚。


三、立冬运动

冬天提倡多运动是对的,但要注意“冬藏”,不可再像春夏锻炼一样大汗淋漓了。此时锻炼宜在室内,动则生阳,增加机体抵抗力,跳绳、跳舞、体操、瑜伽都是很好的选择。不可久坐不动,否则会助生寒冷。


四、立冬情志

冬季应以宁静为本,遇事做到含而不露,秘而不宣,情志要恬淡安静、寡欲少求,这样可以使得神气内收,利于养藏。冬季开始要贮藏阳气为来年春季的生发打好基础,人们的状态应如同茧蛹一样,保持身心的平静,减少张扬,养精蓄锐,等待春季适宜的气候破茧而出。


五、立冬灸贴

立冬后气温不断变寒冷、变干燥,衣食稍有不适容易出现感冒、咳嗽、脾胃病等呼吸、消化道疾病。所以要注意保暖,补肾精。可进行节气灸贴以提高免疫力,灸贴主要部位:背部膀胱经,可养护阳气,补肾精。


六、立冬保健:穴位按摩轻松补肾

大家都知道冬季适合补肾,而肾是先天之本,是养生的重中之重。下面介绍几个穴位按摩法,每天做几分钟,坚持下去,会收到意想不到的效果

按摩涌泉穴

涌泉穴被称为补肾固元的”长寿穴”。《黄帝内经》上说:“肾出于涌泉,涌泉者足心也。”是说:肾经之气犹如源泉之水,来源于足下,涌出灌溉周身四肢各处。涌泉穴是人体足少阴肾经上一个非常重要的穴位。它位于足底前1/3与2/3交界处,即当脚趾屈起时,脚底前凹陷处。可见经常按摩涌泉穴,可以使人肾精充足、耳聪目明,精力充沛、腰膝壮实不软,行走有力。


按摩太溪穴

太溪穴是汇聚肾经元气的“长江”。肾是人的先天之本,人体的元阴和元阳都来源于它,所以肾是人体元气之源。太溪穴是肾经的原穴,是汇聚肾经元气的“长江”,所以古人称太溪穴为“回阳九穴之一”,认为它具有极高的回阳救逆之功,古代很多医家面对垂危的病人,多用这个血“补肾气、断生死”,如果在这个穴位上能摸到动脉的跳动,说明病人肾气未竭,还可救治;如果没有跳动,就说明病人比较危险了。太溪穴位于足内侧,内踝后方与脚跟骨筋腱之间的凹陷处。刺激太溪穴具有明显提高肾功能的作用,所以冬季宜经常按揉太溪穴,每次每个穴位5分钟左右便可,不必拘泥于方法。当然在肾经的流注时间,即下午17~19点时按摩的效果更好。


按摩关元穴

关元穴也是封藏一身真元之处。关元穴就像人身体的一个阀门,将人体元气关在体内,不让它泄露,是男子藏精、女子蓄血之处,是人身上元阴、元阳的交汇之处,也是元气的关隘,刺激关元穴,可以使肾气活跃,补充肾气。

关元穴在脐下3寸处,仰卧,在腹中线上,肚脐向下量四横指宽即是。按摩关元穴,可用震颤法,及将双手交叉重叠置于关元穴上,稍用力,快速、小幅度上下推动,局部出现酸胀感即可。


供稿:周奇

责编:程光辉

审核:齐引娣

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