寻人启事:那个曾经不吃早饭的少年,你现在还好吗?【健康管理中心】

来源: 青州市中医院/qzszyy

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      生命如流水,只有在他的急流与奔向前去的时候,才美丽,才有意义。我们尊重您的生命,就像我们时刻守护您的健康一样执着。

——小中医生


忙碌的生活节奏,让人疲惫不堪!

有人因为忙碌想多休息一会,

有人却是因为慵懒而赖床不起,

他们,都不约而同的放弃了早饭。

殊不知,

早饭对于人体具有极其重要的意义,

那些放弃了早饭的人,

你现在还好吗?

      心梗和脑梗,是尽人皆知的威胁我们健康的两种疾病。但是,很多人不知道,这两种疾病的发生,其实和现代人对早饭的忽视有关系。


     不吃早饭,胃中就缺少食物,人体血液里就会形成很多的B型血栓球蛋白。这是一种能导致血液凝固,使人易患心肌梗塞的蛋白质。


     另外,不吃早饭的人,血小板比吃早饭的人更加容易粘稠与聚集。这就加大了血栓的形成几率,使人更加容易患上脑梗和心梗。



早饭决定寿命长短!
不吃早饭,惹来心梗脑梗和“三高”


1
不吃早饭,寿命缩短2.5岁!

英国著名临床心理学家罗斯·泰勒指出,早饭的质量不仅影响人一天的决策和思维能力,还会造成胃炎、肥胖、胆结石等一系列的健康问题。

德国埃朗根大学研究表明,不注重吃早饭的人寿命甚至平均缩短2.5岁。



2
不吃早饭,致动脉硬化、心梗脑梗

      伦敦圣乔治医院首席营养师凯瑟琳·柯林斯认为,长期不吃早饭,容易使低密度脂蛋白沉积于血管内壁,导致动脉硬化的发生。


      另外,有科学家曾对长期不吃早饭的人群进行过详细研究,发现其患心肌梗塞、脑梗等病症的几率也比正常进食早饭的人群高出许多。


3
不吃早饭,还会惹来“三高”

     英国伦敦帝国学院研究发现,不吃早饭,大脑会释放出需要高热量的信号,导致午饭和晚饭摄取“垃圾食品”的几率大增。长期如此,肥胖症、高血压、高血脂和糖尿病等都会找上门来。

美国哈佛大学的研究还证实,这种做法会使患心脏病危险增加27%。



吃早饭等于吃补药
做到五个“一”,祛病又延寿!


     卫生部首席健康教育专家万承奎教授表示,“毫不夸张地说,现在中国人20%不吃早饭;70%不会吃早饭。可自古就说要吃‘皇帝的早饭’,吃早饭等于吃补药。”

      爱护心脑血管,远离心梗脑梗和“三高”,延长寿命,首先就应该从吃好每一顿早饭做起!那么,怎么吃早饭才能达到这个目的呢?



一粥

一碗燕麦粥

降脂降糖、养胃润肺


      燕麦粥是有名的 “长寿粥”,很多百岁老人都有喝燕麦粥的习惯。燕麦里加点小米,做成燕麦小米粥,喝起来清香绵柔,还有安神助眠、降脂降糖、养胃润肺的效果。


一蛋
一个鸡蛋

“从头补到脚”


     在营养学界,鸡蛋一直有“全营养食品”的美称。从中医角度来说,鸡蛋更是一种独一无二的“平衡”食品。鸡蛋蛋清性微寒,蛋黄性微温;蛋清能清热,蛋黄能补血,其功效媲美阿胶。

      国内外营养学家和医学家的研究都发现,每天吃1个鸡蛋,可以带来“从头到脚”的健康!


一奶
一杯牛奶

防动脉硬化和高血压


     《中国居民膳食指南》中提出要每天吃奶类及其制品。而专家也指出,奶制品不但营养丰富,而且价格便宜,因此,它们应该成为“终身食品”。

      早饭一杯牛奶,能够补充钙质和维生素,保证蛋白质的摄入量,对中老年朋友而言,还能防止动脉粥样硬化、高血压和骨质疏松。


一蔬
一种蔬菜

降低心脑血管病风险  


      研究发现,日均摄入量超过569克的人比摄入量少于249克的人,早亡风险降低了10%,并且寿命延长了1年多。另外,日均再多食用200克蔬菜和水果,早亡风险就会再降6%。

     早饭保证吃上一种蔬菜,能够降低心脑血管病的发病率和死亡率,还能缓解压力,延长寿命。


一果
一小把坚果

提高早饭质量,改善热量比例  


     早饭无论中西,但最好每天吃一小把坚果。因为早饭人们很少饮食过量,大部分处于营养供应不足的状态,这时候补充坚果这样高能量高营养的食物,可以提高早饭质量,改善三饭热量比例。

     美国研究者早就提示,大杏仁、核桃等各种坚果每天吃28克即可,也就是一小把的量。



心梗脑梗,竟跟一顿饭有关!长期不吃早饭,还惹来心梗脑梗和“三高”。早饭甚至决定寿命长短!


吃早饭等于吃补药,做到五个“一”,祛病又延寿!快点收藏告诫家人吧!

好消息!

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