冬季，主藏，天寒地冻，万物潜藏。阳气内藏于下（在植物则收藏于根，在人或动物则收藏于肾），故肾属水脏，旺于冬季，此季重点养护肾脏，保养肾精，不要扰动真阳之气的潜藏静养。养生保健应当：杜绝房事，早卧晚起，必待日光（等到太阳显露后才起床），使神志若伏若藏，象有私意似的，或又象有所得似得，应避寒就温，不使皮肤开泄出汗，而导致阳气耗散。这就是冬季养藏之养生法，违背它，就会伤肾。冬季闭藏不足，春天供给生发的能力也差，就容易出现肢冷痿弱，行走困难的疾病。
冬季，人体阳气内藏，腠理密闭，郁热较重，很容易招致外寒，而发生伤寒类疾病，俗称冬季感冒。因此在饮食上应经常清解郁伏内热，多食瓜果蔬菜，民间有“冬吃萝卜夏吃姜”之说，就是在冬季要多食萝卜以清热化痰，保持胃肠道畅达通调而不致郁热过重。
（一）冬季进补
春生夏长秋收冬藏，是自然界一年四季的基本特性。世间万物随四季轮回而生长壮老已。进入冬季，人体阳气收藏入里，即冬应肾而养藏。冬季因注意防寒保暖，冬至后，阳气开始逐渐外行以备来春的生长发育，这就需要适当进补一些培补气血、藏精御寒为主的药膳。多摄入营养丰富、温肾填精的食物，如羊肉；果蔬则应多摄入富含维生素A、B、C的蔬菜，如白菜、白萝卜、胡萝卜、豆芽、油菜、苹果、橘子等。脾受寒困，还应多吃温性运脾食物，如粳米、莲子、芡实等，这就好比农民种庄稼，春季生长需要提前施肥培土，为春耕做准备。饮食五味方面，冬月宜苦不宜咸。
冬季进补的时间：一般选在冬至前后。进补的原则：春夏养阳，秋冬养阴。
冬季进补要因人而异，阴虚、阳热体质要着重补阴，阳虚体质要温阳益气。腰腿痛者，可适当加点温经通络除湿之品。
常用的进补方（以下剂量仅供参考，根据个体情况可作增删加减，具体请咨询医师或药师）：
1、党参、明参、当归、枸杞、红枣、莲米、芡实、百合，剂量：除当归10-20g外，其他药一般在30-50g，文火慢炖老母鸡一只（或猪排骨、狗肉2-3斤）。
2、黄芪30-60g、当归10-20g（另包炖）、党参、明参、枸杞、红枣、莲米、芡实、百合（剂量同上方），文火慢炖老母鸡一只（或猪排骨、狗肉2-3斤）。
3、黄芪30、当归10（另包炖）、熟附片20-50g、党参、明参、枸杞、红枣、莲米、芡实、百合（剂量同上方），文火慢炖老母鸡一只（或猪排骨、狗肉2-3斤）。
4、脚汗重，腰腿冷痛者：黄芪30、桑寄生20、当归10（另包炖）、熟附片20-50g、薏苡仁50-100g、党参、明参、莲米、芡实、百合（剂量同上方），文火慢炖老母鸡一只（或猪排骨、狗肉等2-3斤）。
5、当归10-20g、生姜适量、草果1-2枚、核桃3-5个炖羊肉2-3斤，文火慢炖。
冬补时应注意：1、感冒期间不能进补。2、尽量不与萝卜同吃。3、咳嗽时不能进补。4、平常头昏者，1—3方可加三七20g天麻30g。5、冬补一般每隔一周进补一次。每年冬季进补2-3次即可。6、枸杞后下，待诸药炖2个小时后再放入汤中炖10分钟左右即可。7、用砂锅慢炖最宜，不宜用高压锅急炖。
（二）冬季房事养生保健
冬季房事要避免受寒 冬季天寒地冻，应减少或杜绝房事，假如夫妻赤身裸体地过性生活，最易引起伤风感冒。这种感冒与一般感冒不同，在中医则多辨证为少阴伤寒，它较一般感冒严重，病程也较长，治法也与一般感冒有别。这种患者往往自行购药，多药不对症，不能治愈而会拖延很久。因此，在冬季夫妻过性生活，一定要注重保暖防寒，避免感冒。要避免酒后入房 在天寒地冷的冬季，许多人都喜欢利用喝酒来御寒。事实上，多喝一些酒，可以使皮肤血管扩张，血流量增加，使人有热烘烘的感觉。但这只是使人暂时消除了冷的感觉，并不是真正的御寒。假如酒后入房或以酒助性，那更是错上加错。自古以来医学家们就告诫人们不要“醉以入房”。《素问·上古天真论》就说：“今时之人不然也，以酒为浆，以妄为常，醉以入房，以欲竭其精，以耗散其真，不知持满，不时御神，务快其心，逆于生乐，起居无节，故半百而衰也”。现代医学证实，酒精是一种性腺毒素，过量饮酒可使性腺中毒，血中睾丸酮水平低降70—80%，男子发生阳痿不育。一般说来，夫妻过性生活是不分季节的。但中医讲究“天人合一，顺天应时”，养生时应“合天时，顺地理”。四季的自然规律是“春生、夏长、秋收、冬藏”。因此，冬季养生的原则是“藏而不泄”，故古人早已有“冬季禁欲”之说，通俗地讲，一到秋冬季节，就应该适当减少房事，降低房事频率。冬季气候严寒，人体需要许多能量来御寒，而性生活会消耗人较多的能量。在过性生活时，假如不把握分寸，确实容易影响身体健康。现代性医学专家研究也认为，有规律的性生活对人的健康有益。因此，在冬季进行适当的性生活还是必要的。不过，夫妻在冬季过性生活时也应注重保健。此外，同房后，要特别注意下肢的保暖，民间有“水经伤寒”之说，实质就是少阴肾经由于同房后虚弱很易造成寒邪内袭少阴肾经，病程迁延而造成体质虚弱，治疗起来也比较困难。