8个步骤教你缓解颈椎不适

来源: 康道药业/kangdaoyaoye

对于长期伏案工作的人们,相信很多都或多或少的存在颈椎、腰椎这两个部位的不适,今天我分享一个颈椎、腰椎保健操,希望能缓解你的不适。



— 第1步 —


首先是热身动作。

从上到下连续按捏颈部,每次按捏3下,双手连续按捏8遍

动作要轻缓柔和,按捏的力度持续渗透,可有效缓解肌肉僵硬,改善颈部血液循环。




— 第2步 —



先慢慢的向右扭转颈椎到极限,持续3秒钟

切记不可用力过猛过快,动作要要匀速缓和。



再慢慢地向左扭转颈椎,保持3秒钟

注意肩膀始终保持不动左右两边各做8遍。




— 第3步 —



头先向前拉伸到极限,保持3秒钟,这个动作同样要匀速缓和。



再慢慢向后拉伸到极限,保持3秒钟前后各做8次

动作要缓慢缓慢再缓慢,慢慢地感受颈部的拉伸,锻炼颈部的屈伸功能,特别适合长期伏案的工作者。




— 第4步 —



这个动作锻炼颈部的侧屈功能。

先缓缓地将头偏向左侧,在极限处停留3秒



再慢慢偏向右侧停留3秒,左右各做8遍

锻炼过程中可能出现小关节咔嚓的声音,不要惊慌,这是正常现象。




— 第5步 —



掌心朝下,双手置于胸前,先由前向后旋转,再由后向前旋转,连续做8遍

这个动作通过活动肩膀和颈椎的软组织,缓解和释放颈肩的压力。




— 第6步 —



双手相扣,置于脖子后面,手向前用力,头向后用力,持续3秒钟,连续做8遍。




— 第7步 —



左手置于后背,右手置于胸前手掌缓缓向左平行推出,同时头慢慢向右旋转到极限,持续3秒钟



然后做反方向动作

这个动作能够有效的锻炼肩膀和颈部肌肉的协调性,并且缓解和预防颈椎病的发生。




— 第8步 —



双手紧扣,慢慢举过头顶

这个动作可以有效拉伸和放松我们的颈背部肌肉,做起来非常的舒服。



这个颈椎保健操的效果如何,您不妨试试。

如果在工作间隙,时间有限的情况下,可以用头写“米”字也能缓解颈部不适。

希望这些保健操能对你的颈椎不适有些帮助。