【健康知识】保持健康长寿！这些方法你必须知道！

由此可见，人们的生活方式与其健康长寿有着极为密切的关系。生活方式的健康与否在很大程度上决定了我们生命的“质量”与“长度”。

接下来，就让我们了解一下对我们健康长寿有消极影响或积极影响的生活方式。

点评：爱美之心人皆有之，一生中一定会为了追求美丽而犯很多错误。

危害：医学研究显示，多次减肥会使人体长期免疫力下降。

点评：目前有很多“熬夜族”，为了生计，辛苦工作，不得不熬夜。

危害：人若经常熬夜，所造成的后遗症，最严重的就是疲劳、精神不振;人体的免疫力也会跟着下降。感冒、胃肠感染、过敏原等等的自律神经失调症状都会找上你。

点评：随着物质生活的丰富，人们经常处于嘈杂环境容易造成听觉系统对中波声音接收能力下降。

危害：经常处于嘈杂环境容易造成听觉系统对中波声音接收能力下降，有时候听不清别人所说的话，周围有噪音的时候情况尤甚。

点评：长期过量饮酒会造成慢性酒精中毒。

危害：酗酒很容易导致酒精中毒，大量酒精会杀死大脑神经细胞，长此以往，会导致记忆力减退。

还可能引起脂肪肝、肝硬化等肝脏疾病，情况严重者必须进行肝脏移植才能保全性命。

点评：吸烟对人体健康是有百害而无一利的,烟草中许多物质对人体有害，仅目前查明的致癌物质就有40多种。

危害：吸烟的长期危害，主要是引发疾病和死亡，包括诱发多种癌症如肺癌、喉、口腔、咽、食道、胰腺、膀胱等癌症，使心脏病及脑中风发作，促使慢性阻塞性肺疾患的发生。

因吸烟导致的癌症死亡比例可占到所有癌症死亡总数的30%。

1、合理安排生活起居，保证良好睡眠，劳逸结合，注意休息。

生活起居必须“有常”，坚持按时作息，合理地安排起居作息，保持良好的生活习惯，坚持有规律的生活制度，尽量使工作、学习、休息、睡眠等活动保持一定的规律，不违背人体生理的变化规律，并与大自然的活动规律相适应，顺应生物钟的要求。这是保证身心健康、延年益寿的重要保健方法。

2、注意精神活动正常化，保持心理平衡

良好的心态可以使机体免疫机能处于最佳状态,几乎可以拮抗所有不利的内外因素。当自己内心深处有不满、不快、痛苦和烦恼时，要向知心朋友倾诉，也可找几个人“侃大山”，医学研究表明“侃大山”可使人的大脑皮层兴奋，并有舒肝理气、活血散瘀、调适情志、和畅气血、养心健脾、增进食欲等功效。

“一吐为快”有利于稳定情绪、减轻心理压力和负担。 

3、根据自己的实际情况选择适当的体育锻练。

每天30分钟左右的有氧运动，不但有助于保持健康的体格，还能降低患高血压、2型糖尿病、结肠癌、乳腺癌和骨质疏松等慢性疾病的风险。对于肥胖者来说，可减轻体重，促进新陈代谢，降低血液粘度和脂质的含量，缓解动脉硬化。同时，适量运动有调节心理平衡、消除压力和改善睡眠的作用。运动过程中人体通过流汗排出体内的毒素。

4、饮食方面以食物多样，谷类为主。

每天吃奶类、豆类及其制品。

做到八搭配：粗细搭配、主副食搭配、干稀搭配、颜色搭配、营养素搭配、酸碱搭配、生熟搭配、皮肉搭配。

限制食盐的摄入量，每日食盐量在6克以下为宜。

5、戒烟、限酒。

吸烟有害健康。

     每一个吸烟的人都应戒烟，如戒不掉的话，可少抽一点或抽电子烟；饮酒不宜过量。适量的饮酒可以强身键体（如：一杯红酒）。

6、保持大便通畅，养成定时排便的习惯。

便秘者，可多食一些含纤维素较高的食物，如：豆类、芹菜、马铃薯等，另外，纤维素还能抑制胆固醇的吸收，从而有显著的降血清胆固醇的作用，因而能预防动脉硬化。

7、定期健康体检。

       定期健康体检可以及时发现身体潜在的疾病，做到“三早”：早期发现、早期诊断、早期治疗，从而达到预防疾病和养生保健的目的。

定期健康体检是保护健康、促进健康长寿的一项十分重要的预防性措施。