"三优"课堂第9期：注意！备孕时熬夜对你的生育能力有影响

      在备孕期，如果是经常熬夜，睡眠不足，就会对内分泌系统有影响。从外表上来看，熬夜后显现气色差、黑眼圈、无精打采之状，而无法直接看到的，是熬夜对于男性精子及女性排卵的影响，对生育造成的影响。近年来，不孕不育人群增长幅度越来越大，经常熬夜正是其中的一大原因。

熬夜的不良后果

熬夜会对女性内分泌系统有损害，容易出现月经不调、月经推迟、月经量少、痛经等内分泌失调症状；皮肤容易出现暗疮、粉刺、黄褐斑、黑斑等。

熬夜的人容易出现功能性紊乱的情况，如出现青春痘、眼睛红、流鼻血等上火的症状。

熬夜后容易出现精神不振、疲劳等现象。长期这样，身体的免疫力就会大幅下降。

熬夜后，容易出现黑眼圈和眼袋。保养肌肤的时间就是晚上10点到凌晨2点，如果这个时间没有很好的睡觉，那么身体的内分泌和神经系统都会受到破坏，肌肤会变得越来越差。

如果熬夜，交感神经就处于兴奋的状态，次日则很难再次兴奋，这就会出现记忆力下降、注意力不集中、头痛等情况。

因为熬夜对内分泌系统有损害，女性经常熬夜影响月经周期，容易导致不排卵，影响受孕，严重时会导致不孕；男性经常熬夜也会影响精子的质量，严重时甚至导致不育。

熬夜吃什么比较好

      对于上班族来说，一些人的熬夜是工作需要，即便是在备孕期间也不得不如此。既然要熬夜，那吃点喝点东西也是免不了的。

      很多人熬夜选择喝咖啡提神，但若是备孕就不宜喝咖啡。熬夜可选择吃以下食物：

枸杞明目，菊花清火。用热水冲泡枸杞和菊花，饮用后能使眼睛轻松、明亮。

胡萝卜含有丰富的胡萝卜素，维生素A，能够治疗夜盲症和眼干燥症。熬夜的人多吃胡萝卜，能够维持视力正常。

维生素B是视觉神经的营养来源之一，一旦缺乏维生素B，人的眼睛就会很容易疲劳，有可能会引起角膜炎。所以可以多吃些芝麻、大豆、鲜奶、小麦胚芽等，这些食物都含有丰富的维生素B。

枸杞子有清肝明目的疗效，食用枸杞子和猪肝，能够消除眼涩、清肝明目。

蔬菜和水果深色优于浅色，营养价值高。深色的蔬菜具有抗癌的作用，抗自由基的能力也很强，多吃深色的蔬菜和水果，能够延缓老化，减低细胞和血管的耗损。深色的蔬菜和水果有胡萝卜、西红柿、菠菜、芒果、红枣、南瓜、黑木耳、茄子等。

  (以上内容转自浙江省育儿平台)