长期便秘太难受，别急！试试这些小妙招，可能有效！

今天要说的话题排便，虽然重口，但是却与我们每个人息息相关。从生理角度看，人类的排便行为是通过排便反射实现的。当直肠内充满了粪便，环境允许的情况下，就会排便；环境不允许，则不会排便。

排便多少次最好？

我们养成良好的排便习惯，对身体健康有重要意义。有人一天排便好几次，有人几天也不排便一次，这样都不太正常。一般来说，正常情况下，成年人每周排便不少于3次，如果低于这个次数可以初步判定为便秘，理想状态下，每天排便1-2次是比较好的。排便异常会出现频繁大便，如腹泻；排便过少，如便秘；或者是腹泻和便秘交替。

排便看书得痔疮？

痔疮是直肠上下静脉发生曲张形成的团块，引发痔疮的原因很多，例如：太久坐立、长期便秘、喜欢吃辛辣刺激性食物等，再有就是排便时看书，蹲便的时间过长也会导致痔疮。排便时看书，主动排便的意识减弱，排便时间增长，久而久之，就会形成大便规律性差、排便时间长的习惯，这样就会让肛门压力保持在高水平，很容易因血淤积而发生痔疮。

蹲比坐易得痔疮？

人在蹲着的时候，盆底部的支撑结构受到的腹内压会比坐着的时候大，如果长期采用蹲便，对于盆底部支撑结构薄弱的人来说，更容易引起脱肛、痔疮、子宫脱垂等现象。所以，排便的时候最好是采用坐便，腹压小，排便更省力。尤其是老年人，最好用坐便，以防他们出现心脑血管疾病。

哪些方法利通便？

顺时针腹部按摩

双手掌重叠放在右下腹部，沿顺时针方向反复按摩30~50遍，坚持每天做一次，30天后可自行正常排便。

注意：腹部按摩讲究力度与呼吸相互配合。当按摩至左下腹时，要适当加强手指压力，以不感到疼痛为度；按压时要呼气，放松时要吸气。每次按摩10分钟左右，需要长期坚持。

便秘马桶操

排便时，坐马桶上，背挺直，上半身分别向左右扭转10下，用扭动刺激大肠，产生便意。同时缓缓凸起腹部吸气，再将体内气体吐尽。若两手上下搓腰部，更有助于刺激肠道蠕动，还可从胃部所在位置（左上腹）向腹部下方推压，能促进胃部加快排空。

形形色色食疗方

例如，西梅汁、魔芋+蜂蜜、食醋、韭菜汁、胖大海、白水煮玉米、生甘草、蒲公英、冬瓜瓤、蜂蜜甘蔗汁、柚子、葡萄柚、酸奶等。

早起一杯水

早上起床后喝2~3杯水，即能消除便秘。因为，水进入胃部之后会引起胃—结肠反射，开始大肠的蠕动。

饭后吃水果

水果应在饭后1~2小时吃。饭后马上吃水果会影响消化功能，特别是老年人，长期如此易致便秘。

接下来，小编给大家介绍一个便秘的克星~支沟穴。

在前臂背侧，当阳池与肘尖的连线上，腕背横纹上２寸，尺骨与桡骨之间。

具体视频如下

热病，头痛，颊痛，耳聋，耳鸣，目赤肿痛，胁痛，肩背痛，肘臂屈伸不利，手指疼痛，手颤，瘰疬。

【日常保健】以一侧拇指指腹按住支沟穴，轻轻揉动，以酸胀感为宜，每侧1分钟，共2分钟。支沟穴是治疗便秘的特效穴。

【针刺方法】直刺0.5-1寸。

【艾灸方法】艾条灸5-10分钟；艾炷灸3-5壮。

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