冬季，雾霾加上冷空气，只能说战斗力爆表了，这个时候我们应该做什么？能做什么？
今天，传授你一套雾霾之下的“生存法则”，最大限度降低伤害值。
雾霾一来，全身“受伤”
雾霾是健康的“隐形杀手”，以前的大气污染主要是降尘，而现在的灰霾，是一氧化碳、氮氧化物等。
假如灰霾中混杂着有害物质，就会对健康产生直接危害，包括对神经系统、心血管系统、呼吸系统、内分泌系统的破坏。
1
伤肺
呼吸系统与外界环境接触最频繁，且接触面积较大，数百种大气颗粒物能直接进入并黏附在人体上下呼吸道和肺叶中，并且大部分会被人体吸入。
2
伤心脏
心脏病患者在雾霾天会加重病情，如心衰病人呼吸困难或短促时，心衰会更严重。
3
伤血管
雾霾天空气中污染物多，气压低，容易诱发心血管疾病的急性发作。比如雾大的时候，水汽含量非常高，如果人们在户外活动和运动的话，汗液不容易排出，造成人们胸闷、血压升高。
4
伤皮肤
皮肤也有呼吸功能，在干净的空气里，皮肤会很舒适、滋润，但如果在一个很脏的环境里，皮肤会很不舒服。
5
伤脑
雾霾不仅伤害器官，更在无形之中影响着神经系统。
美国第65届老年医学会年曾发表结论，空气中PM2.5增加10微克/立方米，人的脑功能就会衰老3年。
过好雾霾天的好习惯
医学上对雾霾病的防治，不能坐以等待。雾霾致病，有内外两因，内因为人体正气不足，无力抵御，所谓“正气存内，邪不可干”，“邪之所凑，其气必虚”；外因为雾霾外邪侵袭。
雾霾病的预防，主要有两个措施：一是加强人体抵抗能力，二是做到“虚邪贼风，避之有时”。
1、蒸气熏蒸鼻子 服用玉屏风散
雾霾天回家后及时洗脸，用淡盐水冲鼻腔，还可以用脸盆装上热水，用蒸汽来熏蒸鼻子，或者直接用一块温热的毛巾来捂鼻子，每次3~5分钟，可以保持鼻腔的清洁，刺激鼻黏膜，增强人体第一道防线的防御功能。
对于一些容易反复感冒以及对雾霾、粉尘过敏的人，可以经常吃点玉屏风散，使人体就像增加了一道屏风一样，对抗外界致病因素的干扰。或者经常按揉一下鼻翼旁的迎香穴，用艾条灸一下足三里穴，增强自身的免疫力。
2、头发勤清洁 出门带湿巾
雾霾天里，空气中飘浮着大量的粉尘颗粒、细菌等，会附着在头发上，对健康不利，建议要常清洗。但清洗的频率视个人情况而定，比如在户外活动时间较长、油脂分泌旺盛的人，建议每天洗一次头发，洗后记得用护发素，以免头发过于干燥。
对皮肤敏感的人来说，大气中的颗粒物吸附的病菌和有害物质，也容易黏在皮肤上，引起过敏症状。因此外出时，不妨带上一包湿巾，做到随时清洁，不过清洁后记得涂上护手霜。
3、安装查询软件 不迷信偏方
安装一个可报告PM2.5指数的天气软件，每次出门前查一下，如果指数超过200就尽量不出门，如果不得已需要外出，就必须戴上N95口罩。但需要提醒的是，口罩会增加呼吸的阻力，儿童以及心肺功能不好的老人最好遵医嘱。
另外，网络上流传的一些抗雾霾的食疗偏方都是不可靠的，还是要主张营养均衡，饮食清淡，多摄入一些富含蛋白质、维生素A、维生素C的瘦肉、蔬菜和水果，多喝水。
4、不戴隐形眼镜 经常眨眨眼
雾霾天要避免戴隐形眼镜，可改为框架眼镜。就像人需要呼吸一样，眼睛也是需要呼吸的，而雾霾天里气压低，会加重由于配戴隐形眼镜造成的角膜缺氧状态，容易造成角膜损伤。此外，雾霾中的微小污染物还会刺激眼睛，污染镜片，可能引起眼部过敏等。
如果长时间用眼，可经常做眨眼动作，刺激眼睛产生泪液，起到清洁和湿润眼球的作用，还能缓解视疲劳，防止干眼症。
5、戴口罩有讲究
不同人群佩戴口罩要注意：
孕妇佩戴防护口罩，应注意结合自身条件，选择舒适性比较好的产品，如配有呼气阀的防护口罩，降低呼气阻力和闷热感。
儿童处在生长发育阶段，而且其脸型小，一般口罩难以达到密合的效果，建议选择正规厂家生产的儿童防护口罩。
老年人、慢性病患者及患有呼吸系统疾病等特殊人群佩戴口罩时，建议在专业医师指导下使用。
口罩不适合长时间佩戴。一方面口罩外部吸附了颗粒物等污染物，造成呼吸阻力的增加。另一方面口罩内部也会积累呼出气中的细菌、病毒等。长时间呼吸不到新鲜空气，会使人自身免疫力下降。
外出回来后勤洗脸和口鼻。还可以用棉签蘸自来水或生理盐水清洗鼻腔。
雾霾天：一茶一粥一穴
桔梗、黄芩、石斛、麦冬适量，泡茶饮。
桔梗性苦、辛、平，可利咽，祛痰，排脓；黄芩可清热燥湿，泻火解毒；石斛与麦冬都具有滋阴润肺的功效，四味合用泡茶饮不仅可以抗雾霾微粒对呼吸道及肺泡造成的实质性损害，还可以促进呼吸道黏膜纤毛的蠕动，帮助它排痰，滋阴补肺，对缓解因雾霾天引起的咽炎、咽痛、咽干、咳痰等效果更佳。
泡茶饮时可将这四味中药切成薄片，放入开水中浸渍10分钟左右即可，因黄芩味苦，可少放也可加冰糖。
提醒：此茶饮适合于虚火上炎、阴津不足，即受雾霾影响后出现上火、咽痛干的人饮用，如果受雾霾影响后出现怕冷、发热等症状即虚寒体质的人不宜服用。
感觉很难判断自己是否属于虚寒体质的患者也不用着急，熬点百合莲子粥喝也可以轻松应对雾霾天气。
百合性微寒平，具有润肺止咳、清心安神的作用，尤其是鲜百合更甘甜味美。莲子可补脾止泻，益肾涩精，清心火。
但由于百合偏凉性，中医里又有白色属寒，黄色属温之说，所以胃寒患者最好选用小米，糖尿病患者不宜食用。
对付雾霾天气带来的肺部损害，还可以自己按摩一下大鱼际穴。
大鱼际穴位于人的手掌正面拇指根部，下至掌跟，伸开手掌时明显突起的部位。
按摩时可用一手指端搓另一只手的大鱼际穴，一般在10~15下，以搓热发红为度，对皮肤娇嫩的人，按摩时可选用一个介质如较薄的丝巾放置于大鱼际穴位上以保护皮肤。
此疗法对缓解儿童的“雾霾伤”效果更佳。
本文来源：生命时报，健康时报综合、中国中医科学院门诊部，如侵系删！