【联合国糖尿病日】会遗传，也会“传染”？

瑞典的科学家曾经做过研究，主要观察15万名Ⅱ型糖尿病患者及其2万名子女，结果发现：如果某个家庭中有人得了糖尿病，那么他家里人得糖尿病的风险大约是一般人的2～30倍。这告诉我们，糖尿病的发病是有遗传风险的。

如果某人有两个兄弟姐妹都得了糖尿病，那么这个人得糖尿病的风险是一般人的30多倍。这也说明，兄弟姐妹之间“共享”的那一部分基因，在糖尿病发病中扮演了很重要的角色。

在没有血缘关系的夫妻之间，若有一方患有糖尿病，那么另一方患糖尿病的风险是一般人的1.3倍。也就是说，糖尿病确实可以“传染”给没有血缘关系的家庭成员。

90%的糖尿病患者都有以下不良生活方式：

比如爱吃高能量、高糖、高脂、低膳食纤维的食物，水果当饭，长期进食过饱，长期喝饮料以及偏爱各种加工食品；

比如开车多、步行少，长时间坐着；

比如熬夜、睡眠质量差、精神压力大、长时间看电视、微量元素蓄积过多（尤其是铁）等。

可能在你的家里，本来只有一个人具有这些不好的习惯，但在朝夕相处中，坏习惯会悄悄传递到其他人身上，大家患糖尿病的风险也一起提高了。

比如，因为另一半经常晚睡，你也变成了「夜猫党」；因为一个人嘴馋，全家都习惯了吃高糖高脂的食物。在中国家庭的餐桌上都是饭菜共享，不良饮食习惯的影响很大，有科学家认为，「共享」的生活环境为Ⅱ型糖尿病的发生，贡献了大约30%的力量。

“一人得病，全家得病？”，问题没你想的那么严重，就算你属于患糖尿病的高危人群，但如果在生活中能及时采取预防措施，糖尿病也只能远远望着你，无法靠近。预防方法也不难，比如：

▲健康饮食

少吃高糖高脂食物，少喝碳酸饮料，多吃谷类、水果、蔬菜，尽量避免高能量、高糖、高脂、低膳食纤维的饮食以及各种包装、加工食品。

▲每周至少做150分钟有氧运动

可以选择快走、打太极拳、游泳等运动。还可以同时搭配抗阻运动，比如马步、靠墙蹲、负重行走等，频率是每周2次。要注意运动强度，适度的感觉是：运动时有点用力，心跳和呼吸加快但不急促。

▲控制体重和腰围，避免腹型肥胖

胖，真的会让我们更容易得糖尿病。

要努力控制体重，保持BMI（体质指数）在18.5～23.9kg/m2之间。也要控制好腰围，女性腰围最好小于85cm，男性腰围最好小于90cm，尽可能避免成为四肢瘦而肚子鼓鼓的腹型肥胖。

▲定期体检

最好每半年到一年就体检一次，查一查空腹静脉血糖水平，对健康问题越早发现、越早治疗，就越有可能改善之后的生活质量。

▲开心一些，好好吃饭睡觉

别给自己太多压力，该吃的时候就吃，该睡的时候就睡，没有什么比自己的开心更重要。

糖友自身的管理很重要，作为同一个战壕的战友，家人也需要一起努力。监督和关爱并重，这样，糖友和家人才能乐观开朗地享受生活。

动起来！

拒绝糖尿病~

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责编：黄呈韵

审稿：王松、谢春燕