最近有网友在后台留言
问安安防脱发吃什么保健食品好？
抱怨说最近每次洗完头，
发现头发掉了很多，
除了影响形象之外也非常担心
自己健康是不是有问题。
面对这种情况应如何应对呢？
曾几何时坐在电脑前嬉戏笑闹地看着成龙大哥duangduangduang甩头发，仿佛“秃顶”离我们90后一万光年的距离，谁曾想不少朋友双十一的第一笔海淘产品竟然是“防脱发”的保健食品。
不过，这些东西有用吗？
国内并没有“防脱发”的保健食品
目前，在我国保健食品规定的保健功能中，并没有“防脱发”这个功能。也就是说，目前国内并没批准具有“防脱发”保健食品。
有网友反映自己海淘了一款号称“防脱发神器”的保健食品“biotin生物素”。那这款“防脱神器”的有效性是否有过成功的案例呢？
这款“防脱发神器”的主要成分就是生物素，生物素是一种水溶性B族维生素，具有参与细胞代谢及维持正常的细胞功能。常出现在综合维生素、产前维生素以及用于头发、皮肤的膳食补充剂中。
人体确实需要B族维生素来帮助新陈代谢，每天推荐的摄入量为0.03毫克，而市面上各类生物素补充剂中的含量都普遍偏高，有的可高达20毫克，是推荐剂量的650倍。杭州市中医院皮肤科专家表示补充生物素对防脱生发的作用是微乎其微的。
如果大量补充生物素，还会危及身体健康。据资料显示，美国食品和药物管理局向公众、健康机构、实验人员等发出警告，大剂量补充生物素会导致某些检查结果出现误差，甚至有患者因此死亡。著名医学学术期刊《JAMA》也刊登了有关于生物素对免疫检测干扰的案例，但对于生物素的服用剂量、服用时间及受影响的类型等仍需进一步开展系统的研究评估。
可见，人体每天所需的生物素含量并不多，只要我们的日常饮食正常就能摄取到身体所需的生物素了，进行额外补充也是没有意义的，甚至会对身体造成伤害。
改善脱发情况可以这样做
想要摆脱脱发困扰，最好的方法是要养成良好、规律的生活习惯，饮食清淡，减少熬夜。医生建议，保证充足的睡眠，缓解精神压力、适度调节情绪，保持心情愉快。在秋季这样容易困乏的季节，睡前可以用热水泡泡脚不仅能够让人精力充沛，对于头发的养护也是非常有利的。
另外，饮食上针对性要强一点。头发的主要成分是蛋白质，因此在日常饮食中适当多吃些鱼、鸡蛋、肉、豆制品等富含蛋白质的食物。还有，进入秋季之后洗头的次数应该减少到两天一次，去油脂去头屑的洗发水要少用，多用护发素。多按摩头皮能促进头皮的血液循环，有利于生发跟增加光泽。
当然，如果是脱发严重的人，建议去医院进行诊断治疗，而不是盲目使用那些宣称有“防脱发”作用的保健食品。
参考资料：
1.生物素摄入与健康成人激素和非激素分析的关系《JAMA》,2017