生活中常见的“伤骨”动作你有几个？

研究表明，平躺时膝盖的负重几乎是零，站起来和走路时负重是体重的1-2倍，跑步是4倍，而蹲和跪是8倍。临床上，女性膝关节疾病患者多于男性，就是因为生活中女性下蹲次数相对男性更多，比如蹲着洗衣服、择菜、擦地等等。此时建议尤其是老人和肥胖人群尽量不要深蹲或减少深蹲时间，最好建议是别超过20分钟。老人下蹲，起身时候最好扶着桌子或椅子，这样能减少膝关节的压力、减少软骨损伤。

长期背单肩包

长期背单肩包会让我们的肩膀酸痛，甚至一高一低。因此人们为了防止包带滑下来，一侧肩膀总是习惯向上挺一下，并向内用力。长期如此，脊柱还可能发生侧弯，女性甚至会出现乳房不对称。尤其处于在骨骼生长发育阶段的学生，更容易受影响。此时提醒大家，学生书包里的课本很沉，建议家长最好给孩子背双肩包。对成人来说，上下班路上，如果路途较短可以背单肩包，但最好不要总用一侧肩膀，可以两侧交替背或斜挎着背。

窝在沙发里或床上看电视、玩手机的确很放松，可这对骨头来说不是什么好事，是很煎熬的过程。半卧位时，腰椎缺乏足够支撑，原有弧度被迫发生改变，椎间盘所受重力增大，不利于腰椎和脊柱保持生理结构，久而久之可能导致肌肉劳损、脊柱侧弯，甚至诱发腰痛、颈椎病和腰椎间盘突出。此时建议正确坐姿是腰背挺直，含胸收腹，两腿平放，小腿与大腿呈90度角，坐在椅子正中间，也可稍向前倾，但上半身别向左右两边倒。家里最好选择质地偏硬的沙发，坐上去不会一下子就陷在里面，休息时最好旁边加个靠枕，让其支撑腰，利于腰椎放松。