11月22日，小雪节气是冬季的第二个节气。古籍《群芳谱》中说：“小雪气寒而将雪矣，地寒未甚而雪未大也。”望文生义小雪节气是指天气开始降雪，虽然初雪雪量小，但已提示了阳气潜藏，阴气渐盛，气温降低，转入严寒的冬天。
1多喝水
多饮水可以促进新陈代谢，缩短粪便在肠道停留的时间，减少毒素的吸收，溶解水溶性的毒素。最好在每天清晨空腹喝一杯温开水，还能降低血液粘度，预防心脑血管疾病。
2多食热粥
食物烹调可多采用炖食，这样营养流失较少；多食热粥有益健康，如有养心除烦作用的小麦粥、消食化痰的萝卜粥、益气养阴的大枣粥等。
3饮食温补，以养肾气
天气寒冷后，饮食上也要注意滋补肝肾，清泻内火和保养肌肤，少点咸，多点苦。如莴苣、芹菜、竹荪等，可以适当多吃些。同时，要多吃“三黑”：即黑芝麻、黑荸荠和黑大豆。食补宜选择温热、益肾的食物，如羊肉、火锅等益肾的食物，山药、芡实、紫米粥、核桃等。
4防寒保暖要做好
从这个节气开始，东北风刮得多了，由于气候虽冷却还没到严冬，很多人不太注意戴帽子和围巾，这样往往容易遭受风寒。常言道：“若要安逸，勤脱勤着”，因此应多备几件冬装，做到酌情增减，随增随减。对于老年人，应选择柔软、光滑的棉织或丝织内衣、内裤，尽量不穿化纤类衣物，以使静电的危害减少到最低限度。
5早睡晚起，睡前泡脚
小雪节气要增强体质、提高机体免疫力和抗寒能力。首先，要保证充足的睡眠，最好不要迟于22点休息。每晚用热水泡脚，能刺激足底穴位，或者抽空做做暖脚操，增加腰腿部力量，促进下肢血液循环，防止冻伤，并能提高机体抗寒能力。
6勤运动，不懒惰
小雪过后，虽然气温更低，但积极锻炼也不要放松。慢跑、快步走、跳绳、打太极拳等，能让全身各个部位活动起来，促进血液循环。但也不可运动过度，大量的出汗会“发泄阳气”，起到相反的作用。
7常按穴位促健康
随着天气转寒，人们的抵抗力会降低，为了防止风寒侵袭导致面瘫或中风等症状，建议出门前按摩双侧合谷穴一分钟。外出时应注意腿部和后颈部的保暖，防止风池穴受风。如果受风，可以按摩风池、风府等穴位以达到祛风的效果。
8思想清净注重“藏”
此季养生注重“藏”，即将阳气收藏于内，保持思想清净，养精蓄锐，为第二年春天做准备。
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