长寿的一个重要标志是无论多大年纪，都能走能动，然而现实是，很多老人因为足部问题，走不出门，甚至动不了，严重影响健康寿命。
近日，在由人民日报社《健康时报》与北京孝夕阳科技发展有限公司（足力健老人鞋）联合主办的首届中国老年足部健康高峰论坛暨足部健康关爱工程启动仪式上，健康时报足部科学研究院发布了《中国老年人出行与足部健康调研报告》。
报告显示，89%的老年人都存在不同程度的足部疾病，排名前五的足部问题分别是：脚怕凉（13.7%）、脚型宽大、挤脚（12.7%）、足弓塌陷、扁平足（9%）、患有脚垫、足跟骨刺、着地疼（8.9%）、脚底脂肪变薄、硌脚疼（8.5%）。
六成老人“出行难”
腿脚不好是最大阻碍
《中国老年人出行与足部健康调研报告》显示，每天出门次数少于两次的老年人占比高达近58%，其中，如没有特殊需求几乎不出门的人数占近38%，导致老年人不愿出行除了环境因素，比如公共设施不完善和附近公共交通不便利，时间因素，需在家照看孩子及家人，还有一个重要的原因就是自身因素，因为健康状况限制出行。在这次调查中，老年人因身体健康状况原因导致不愿意或不能出门的占比达31%，其中有73%的人由于腿脚疼痛，不能长时间走路而阻碍出行。
中国医科大学附属第一医院足踝外科主任医师、健康时报足部科学研究院专家顾问杨茂伟解释道：“通过最新的调研报告来看，老年人不愿意出行，最主要的问题是信心不足。有些老人踩到一个石子就可能摔倒，过个门槛一步没迈过去就是一个跟头。为什么过去能迈过去，现在就不行了呢？老年人足底肌肉力量下降了。很多老人不了解自己的足部状况，害怕摔倒，也就不愿出门了。”
老人最怕动不了
想长寿还是要拼“脚”
老人长期“宅”在家里对身体很不好。“作为一个卫生系统的老人，我跟医学打交道近60年，我发现只要你还能走路，健康状况就还可以，凡是不能走路的，健康状况就会每况愈下。”原国家卫生部副部长、中国医师协会名誉会长殷大奎指出，“老人最怕动不了，想要长寿，足部健康一定要跟上。”
“足部作为负重器官，其健康状况不仅是足的问题，可能对我们的膝关节、髋关节、脊柱都会带来问题。”北京同仁医院足踝外科矫形中心主任、健康时报足部科学研究院专家顾问张建中表示。
“不少心肺问题还跟足有关。”原国家卫生部副部长、中国医师协会名誉会长殷大奎部长介绍，“在我行医几十年的过程当中，就发现不少肺功能不好，心功能不好的，他的病因在脚上。脚病影响到患者的脊柱、胸廓，从而限制了肺的活动，影响呼吸功能。”
很多老人不懂脚
护脚记住这几点
树老先老根，人老先老脚，足部健康的护理记住这几点：
1. 穿对鞋
要买一双专业的鞋。老人可以穿像足力健这种专业老人鞋，更符合老人脚部需求。北京大学第三医院运动医学科主任医师、健康时报足部科学研究院专家顾问胡跃林表示，老年人的鞋第一个要素就是要安全，老年人的运动很重要，如果没有一双好的鞋来保障，老人的运动就会受到影响。
山东大学第二医院足踝外科主任、健康时报足部科学研究院专家顾问胡勇介绍，老人选鞋要满足三点：一是适时。老人的下肢血管不像年轻人那么通畅，常会出现狭窄或是闭塞，因此要根据季节调整，夏天透气性要好，冬天保暖性要强；二是鞋底的软硬。老年人皮肤较薄，鞋垫可以软，但鞋底防滑一定要达标，鞋底可以硬一些；三是方便。系带的鞋子要蹲下，但老人蹲下可能很费力，不系又容易摔倒，选鞋子时一定要选容易穿的。
2. 会泡脚
平时多关注下脚部变化，临睡前泡个脚。北京中医药大学东方医院亚健康科主任、健康时报足部科学研究院专家顾问彭玉清介绍，老年人在泡脚的时候一定要注意水温问题，过高的水温会对患有缺血性疾病的老人造成伤害，泡脚的温度要保持在40摄氏度左右，时间不能超过半个小时，防止血管过度扩张，消耗氧量。泡完脚后擦脚也有讲究，每一个足趾缝隙的地方要仔细擦干，在剪指甲、修胼胝时要多注意，如果出现足裂口等损伤要高度重视，及时去医院进行专业性诊治。
3. 脚疼及时治
北京同仁医院足踝外科矫形中心主任张建中表示，“老年人足部退化以后问题就很多了，足弓塌陷、韧带松弛、脂肪垫变薄以及由此带来的疼痛、疲劳、不稳定、易摔倒，都对老年人的生活有很大影响。”
然而现实情况却是，许多病人因为疼痛来到了医院，但是一听到要做手术就打起了退堂鼓。北京积水潭医院足踝外科主任医师、健康时报足部科学研究院专家顾问武勇对此深有感触，他表示，我母亲86岁，患有扁平足，她总是跟我说自己第二个脚趾头很痛，可是我跟她说这个可以做手术，她却不愿意接受治疗，中国的老年人太能忍，太不懂足部健康了。
不要觉得足部问题都是小病，忍忍就过去了，很多身体的小问题能牵动整个人的生存质量。
4. 运动要适量
老人运动因人而异，应该根据自身的年龄和体质，选择有针对性地锻炼。通过走路来健身，最好是选择在清晨或晚饭后1个小时，以30分钟到1小时为宜，每天走5000步至8000步比较适合。青壮年每天7000-8000步是正常步行量；但对于老年人或身体虚弱的人而言，每天5000-6000步即可达到运动效果。
有些老人喜欢以脚踩鹅卵石路的方式来运动，但这种运动方式对患有糖尿病足，跟痛症和平足症的老人不适合。鹅卵石会硌伤糖尿病足患者的脚，使加剧跟痛症患者的痛感，伤害平足老人的足部组织。
5. 趾甲别剪太短
老年人眼神不好，剪指甲常常看不清，脚趾甲不是剪得太短，就是有尖角。山东大学第二医院足踝外科主任、健康时报足部科学研究院专家顾问胡勇主任指出，趾甲剪太短或太尖，容易造成嵌甲，导致甲沟炎的发生。
6. 护理每周一次
用含有特殊成分的药物软膏软化脚垫，如水杨酸。可使角质溶解剥脱；也可用滋养膏润泽足底，定期在就寝前涂在足底，再穿上袜子，让热气使皮肤的毛孔张开，油份被吸收而软化光滑干硬的胼胝，第二天起床后先用浮石摩擦胼胝部位，再用温水洗净。每周1次。注意的是，每次磨去一点儿，而不是妄想一次磨平，更不要一次性撕掉脚皮，如果是糖足患者，很可能因此引发感染。
资料来源：健康时报