【推荐】常失眠？巧用饮食来调理

　　酸枣仁三钱捣碎，水煎，每晚睡前一小时服用。酸枣仁能抑制中枢神经系统，有较恒定的镇静作用。对于血虚所引起的心烦不眠或心悸不安有良效。

　　酸枣仁三钱，麦冬、远志各一钱，以水500CC煎成50CC，于睡前服用。以上三种药材均有宁心安神镇静的作用，混合有催眠的效果。

　　龙眼肉、川丹参各三钱，以两碗水煎成半碗，睡前30分钟服用。可达镇静的效果，尤其对心血虚衰的失眠者，功效较佳。

　　将生百合五钱蒸熟，加入一个蛋黄，以200CC水搅匀，加入少许冰糖，煮沸后再以50CC的水搅匀，于睡前一小时饮用。百合有清心、安神、镇静的作用，经常饮用，可收立竿见影之效。

　　　将100克小米煮熟后加入枣仁末15克，搅拌均匀后备用，每天服用两次，每次加蜂蜜更有效果。主要功效：补脾润燥，宁心安神。用于治疗纳食不香、大便干燥、夜间失眠等症。

　　以50克小米煮粥，再将鸡蛋打入后再稍微煮一会，就可以了，每天睡前饮用，对安眠有很好的效果。主要功效：养心安神，用于缓解更年期心血不足、焦躁失眠等症。

桂圆肉补益心脾、养血安神；莲子补脾、养心、益肾。取桂圆肉20克、莲于30克、大米100克。将莲子捣碎和桂圆肉、大米煮成粥，临睡前两小时服食，对心脾两虚失眠兼心悸健忘、神疲肢倦、大便塘泻稀薄、面色少华者尤为适用。

　　材料：酸枣仁9克，白沙糖适量。

　　用法：将酸枣仁拍碎，开水冲泡，加糖调味。代茶饮用。

　　功效：养心安神。适用于虚烦失眠。

　　镇定、养心安神，治失眠作用。

　　温水洗杯，取5-6克野生酸枣叶茶，冲泡时先少量热水。

　　材料：炒柏子仁15克。

　　用法：将柏子仁炒香，轻轻捣破，开水泡代茶饮。

　　功效：养心安神，润肠通便。适用于血虚心悸、失眠多梦、盗汗、肠燥便秘等。

　　睡前用脑就会使脑袋处于兴奋状态，即使很累，也不会马上入睡，导致入睡时间长，容易形成失眠症。

　　很多人晚餐吃得太少，到睡前就会有饿意。但是这时如果饿着也会影响睡眠，吃太饱也不行。所以可以吃一点水果或者喝杯牛奶。但是吃完后也是很难入睡的，可以等半小时再入睡。

　　有些人习惯张口睡眠，这样不仅影响美观，还会使肺部和胃部受到冷空气和灰尘的刺激，从而引起疾病。

　　睡觉的姿势，以向右侧身而卧为最好，这样全身骨骼、肌肉都处于自然放松状态，容易入睡，也容易消除疲劳。

如果你正处于精神兴奋时，是很难入睡的。这时采取仰卧姿势能更快的让你入睡，同时还可以不断地咽口水，也能将你尽快带入梦乡。

　　俗话说的好“食不言，寝不语”。因为人在说话时容易使大脑产生兴奋，思想活跃，从而影响睡眠。

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