目前，国际学界已经不再仅仅将超重肥胖看作生理问题，而是生理、营养、心理、行为方面复杂问题的综合结果。减肥计划中，必须包含多学科的综合措施，才能确保长期有效的体重管理成果。
不过，毕竟不可能人人请到一位优秀的营养师，在漫长的岁月中，把控人生归根到底要靠长期自律。
这里为大家总结了20条减肥期间必须遵守的行为准则。只要严格遵守这些纪律，你不仅能够减肥成功，还能够长期保持苗条状态!
肚子饿的时候不逛超市
很多人都有这种体会：饿的时候特别爱买食品，是看见什么都想吃，而且越是高油高糖的食物就越想买。反之，吃饱饭之后再去买食品，兴趣就会大大下降，许多东西不再对自己产生诱惑。
买食物的时候进实体店，细看营养标签
要少在网上购买加工食品(杂粮果蔬奶类等原材料例外)，尽量跑到实体店购买加工食品，给自己多制造点麻烦。因为在实体店购买食物，就能细细查看食物的配料表、营养标签等信息。看到100克食品中含有20多克脂肪，有一千多千焦耳的热量，相信你买的时候就会产生心理障碍。
不论是购买包装食品，还是去餐厅点餐，都要买小份的食物。超市里大包装促销，「买一赠一」这些套路都是减肥的陷阱。等你把大包装食物买回家，要自己控制每次吃的数量，难度就会很大。特别是等快到过期的时候，又舍不得扔掉浪费，就只好乖乖的把它吃进肚里，背在身上了。
饮食自律是一件非常艰难的事情，难免有放纵自己的情绪。在进餐之前照照镜子，看到自己体型不够理想，减肥的动力便会得到加强，能更好地克制乱吃东西的欲望。反之，如果减肥已经有所成效，看到自己的身材正在变好，自然更不想让前面的努力半途而废。
饭前30分钟要吃点东西
饭前适当吃点东西垫一垫肚子，可以让你在一会儿正餐的时候能减少食量。关键的是这个「餐前餐」的数量，数量要少，大概相当于正餐的五分之一就好。食材选择方面，以天然食材为佳。比如十几粒煮花生，几颗巴旦木，1个小苹果，1杯牛奶，1杯酸奶或者1杯豆浆。(当然，是任选其一哈!)国外有研究表明，餐前30分钟喝两杯水，也可以帮助你减少食量。
只在餐桌旁吃东西，在其他地方绝对不碰食物
超重者多半有随时随处吃东西、一边吃以便做其他事情的习惯。在干别的事情的时候吃东西，注意力不在食物上，判断饱感的能力下降，不知不觉就会多吃。所以，看手机、电脑、电视、聊天时绝对不能吃东西，在厨房也不能在做饭的时候边做边吃。
盛好饭后再减掉一勺，吃什么都剩一口
一碗饭是个粗略的估计，少一口是感觉不出来差别的。如果可能的话，请家人帮助盛饭，把米饭打散，盛得松松的，绝不往下压，更不堆得冒尖。添饭的时候每次只添三分之一碗。这样就无形当中减少了食量。
改变进餐顺序，固定主食数量
许多人都认为菜是用来配饭的，菜好吃就多配饭。研究发现，帮助控制体重的进餐顺序应该是，先吃少油少盐的蔬菜，再吃富含蛋白质的鱼肉蛋，最后再吃一些富含淀粉的主食。小口饭配大口菜，无论菜多么好吃，饭都不能多吃。
进食速度尽量放慢
绝对不要收盘子