每个人都希望自己可以健康长寿，要达到这个目标，生活不能太慢，也不能太快，因为健康生活都有“最佳速度”。
下面这份长寿的数字清单，请您一定记牢！
饭后3分钟就要去刷牙，保证每次3分钟左右的刷牙时间。
刷牙时，牙刷与牙面要保持45度角，在牙龈乳头（相邻牙齿之间牙龈突起部分）的位置让牙刷水平颤动，再往颌方轻轻一刷；刷完牙面后记得刷舌面，之后再刷颌面。
每次如厕建议不超过5分钟。
持续的压迫充血容易造成痔疮等肛肠病，坚决不能一次就蹲坐十几分钟。
每天运动时间不少于30分钟。
最好的运动方式是步行，而且最好每天步行约3公里。
一般每分钟90至120步的中等步速就能达到锻炼目的。超重的人走路时间长了特别容易伤膝盖，所以体重偏重的人，每天走路运动不妨把时间缩短一些。
洗手时长不少于20秒。
根据世界卫生组织的界定，正确洗手需要同时满足以下4条标准：
每次进餐、如厕、接触钱币等情境下都要洗手；
洗手时要使用流动水；
要使用香皂或洗手液等清洁用品来洗手；
洗手时长不少于20秒。
世界卫生组织提倡，每人每天食盐推荐摄入量为6克。
一个啤酒瓶盖去掉胶垫，装满盐正好是6克的量。
零食、酱菜、午餐肉等加工食品少吃，吃前留意外包装上的营养标签，把吃零食摄入的钠含量也记入每日摄取的盐分总量中。
成年人每天的饮水量最好保持在1500毫升左右，而且最好定时定量，间隔好时间，一次饮水200~300毫升，让水能均速地滋润身体。
正常人平静时脉搏的频率在每分钟50至90次之间，频率太高或太低都应引起警惕。
将一手手指搭在另一手手腕处的拇指一侧，稍加寻找就会找到清晰的脉搏。休息时如自己的脉搏忽快忽慢，或摸着摸着忽然停止、过会儿才跳动，也都是不健康的征兆，请及时就医。
很多人都知道，血压的低压在90毫米汞柱以上，高压在140毫米汞柱以上，就会被当作高血压病人。但实际上，对一般人来说，120/80毫米汞柱才是理想血压。
空腹血糖要保持在6毫摩尔/升(mmol/L)以下，假如超过这个标准就有患上糖尿病的风险。
普通人群（没有心血管基础疾病者）应低于5毫摩尔/升；
危险人群（已有高血压、糖尿病等其中一项基础疾病者）应降至4毫摩尔/升以下；
患糖尿病，同时有心肌梗死，或做过支架的极高危人群，则应把总胆固醇降至3毫摩尔/升以下。
防治干眼症，要注意增加眨眼次数到每分钟15次，以便湿润眼球。
最好能坚持每口饭菜嚼36次，可以充分吸收营养、保护肠胃、促进消化等等。当然，如果是鸡蛋羹等食物不需要这么多下。
文章来源：微信公众号“山东健康”
声 明
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