腰疼来袭怎么办?

来源: 河南省中医院疼痛科/hnszyyttk2016

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对于腰疼的急性期,我们一定要卧床休息,不要过度练习。此时锻炼非但不能有效地缓解腰痛,反而有可能加重腰部的损伤,造成腰痛加重,恢复时间延长。如果在体息的情况下,腰痛依然不能得到有效地缓解,请及时就医检查导致腰痛的原因。对于不同腰椎问题的人,睡姿也是不尽相同的,我们来看一看。



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腰椎曲度增加或者骨盆前倾的人

这类人群在睡觉时要不能够很好的贴合床面,这样腰椎压力就已经增加了。我们可以在仰卧时在膝盖下方垫一个圆枕头或者厚点的毛巾,这样要就能够很好的贴合床面。如果想侧卧,可以在膝盖中间垫一个枕头。


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腰椎曲度变直的人

腰椎曲度变直的问题很常见,特别是对于久坐人群,腰板平直变硬,肌肉僵。这类人群在睡觉时如果侧睡,屈髋屈膝角度不宜过大,因为当屈髋屈膝时,腰椎曲度会进一步减小。可以小幅度屈髋屈膝,或一侧腿伸直一个腿屈膝。如果仰卧睡时,可以在腰椎下方垫一个自己一拳高的枕头或毛巾,当刚开始时间不宜过长,不要出现不舒服。


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腰椎有侧弯的人

脊柱侧弯是一个很常见的问题,当腰椎段出现侧弯后,我们可以采取科学的睡姿纠正侧弯。我们可以采取侧卧位,原则是凸侧在上,这样在重力作用下,凸侧就会“掉”下来,逐渐回到正确的位置。当腰椎处于缓解期时,我们可以通过一些腰背肌锻炼的方式来进行康复训练。




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