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1. 黄鳝........................................

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2. 黑芝麻........................................

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另外，还有研究发现，在肝脏中含有的芝麻素可以保护及强化肝功能、调节血压、降低胆固醇，还具有一定的抗氧化能力，能促进新陈代谢。

3. 枸杞........................................

枸杞子味甘，性平，归肝肾经，具有滋肾阴、润肺燥、补肝血、明目的功效。

注意枸杞虽好，但一天食用不宜超过20克。

4. 淡菜

淡菜是一种沿海城市常见的贻贝，在北方又被称为海虹。《本草纲目》认为，淡菜味咸、性温，具有补肝肾、益精血、消瘿瘤的功效，可用于虚劳伤脾、精血衰少、肠鸣腰痛等症。 

5. 菠菜

菠菜含多种维生素及微量元素，有补血润肠、养肝明目的功效。熬夜需长时间在灯光下容易伤眼，而肝与目相对应，养肝也能明目。

而像肝脏、鱼、大豆食品、肝脏富含维生素B，能帮助提高新陈代谢，提供能量，保护神经细胞。保持充足的营养，可以帮助身体更快恢复精力。

1. 猪腰炖杜仲 

做法：杜仲25克、猪腰1个。加水适量隔水炖1小时，加调料服用。 

点评：滋补肝肾，强壮筋骨，适合熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者食用。 

2. 莲子百合煲瘦肉 

3. 夏枯草煲瘦肉 

做法：夏枯草10克、猪瘦肉50~100克，加水适量共煲，肉熟后加盐少许调味，吃肉喝汁。 

功效：清肝火，降血压，适合熬夜后头晕头痛及眼红者食用。

注意：以上汤水带有中药材，如长期服用需咨询专业中医师。

1. 熬夜这样补觉

准备熬夜，可以预先补眠。可在白天小睡一个小时，这样，在夜晚精力会相对充沛。  

2. 晚餐吃少点

即将奋战一个漫长的深夜，当然需要摄入充足的热能。

但并不建议选择油脂高的晚餐，多食清淡营养的蔬菜水果，加一点鱼虾类。这样才能为熬夜储备足够优质蛋白质、无机盐和维生素。 

3. 避免喝咖啡

熬夜犯困，说起提神抗困，你是不是想到了咖啡？ 

虽然咖啡因会让人精神振奋，但研究发现，咖啡因对提升工作效率不见得有效，即使有用，也仅能维持短期效果。 

选择一些花茶替代咖啡是比较好的选择，熬夜时喝些清爽的果蔬汁，也能补充水分和维生素。

4. 夜宵清淡点

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