【国泰大药房-小雪】小雪节气养生

避恐防郁

小雪节气里，天气阴冷晦暗，光照较少，此时节容易引发或加重抑郁症，所以应调节自己的心态，经常参加一些户外活动以增强体质，多听音乐，多晒太阳，清代医学家吴尚说：“七情之病，看花解闷，听曲消愁，有胜于服药者也。”冬季要防止恐惧心理，尽量不看惊悚、恐怖题材的影视作品，因为恐伤肾，要保持乐观，正面对待一切事物。

背部勤晒太阳

传统医学十分重视阳光对人体健康的作用，由于大自然处于“阴盛阳衰”状态，人也不例外，故冬天常晒太阳，更能起到壮人阳气、温通经脉的作用。背为阳，腹为阴，因此晒太阳宜晒身体的背部为主。从西医角度说，冬季多晒太阳，可以补充维生素D，有利于人体对钙的吸收；阳光能帮助合成5-羟色胺，有利于克服抑郁。但不能在刮风的时候晒，否则一热一冷容易感冒。

因此，小雪节气要注重增强体质、提高机体免疫力和抗寒能力。建议每晚用热水泡脚（患有不适合泡热水的足部疾病者除外），用热水泡脚能刺激足底穴位，提高机体免疫力和抗寒能力。

动则生阳

中医有“动则生阳”的说法，建议大家多做一些锻炼，以室内运动为宜，太极拳、八段锦、乒乓球、羽毛球、跳绳、散步、瑜伽等，但是避免剧烈运动、大汗淋漓。

对于有晨练习惯的人群来说，最好将锻炼安排在日出后或者午后。由于这一阶段室内外温差较大，到户外活动时，要注意提前做好热身运动。

1）身体虚弱忌大补：有些人身体虚弱，入冬后开始大补，身体却出现不良反应，如口舌生疮、失眠、胃疼等，这是“虚不受补”的 表现，这是因为脾胃功能相对较弱，一下难以承受补品，进补后消化不良，影响到吸收功能，造成营养不良。

2）冬季忌食寒凉食物：此时脾胃功能相对较弱，若再食寒凉，则会损伤脾胃阳气。因此冬季应该少吃荸荠、柿子等寒凉食物，尤其是女性，进入冬季后，最容易手脚冰凉，所以一定要禁忌寒凉食物，注意保暖。

3）冬季进食忌过饱：吃的过饱会造成气血运行不畅。因此晚餐要适当的控制，饭后要活动一下，若有腹胀，可以按自己摸腹部促进胃肠蠕动，加快对食物的吸收消化。

4）冬季忌饮酒御寒：有些人喜欢冬季饮酒，因为饮酒后会有浑身发热的感觉，这是酒精促进人体血液循环的结果。但是酒劲过后，因大量热能散出体外，反而会使人浑身发冷、阳气不足，导致酒后寒。