晚睡影响健康，您中招了吗？晚睡强迫症治愈指南，“手机党”注意了

明明意识到该睡觉了但就是不想睡，即使困的睁不开眼睛了还要刷一遍社交软件，在心理学上属于“拖延症”的一种。晚睡强迫症的原因是因为现代人工作压力大、节奏快，时间都给了工作和报酬，个人时光被严重压缩，一到晚上就希望“变本加厉”的找回。这一现象在学生、白领等群体中最常见。

伤害一：耳聋耳鸣

睡眠不足易造成耳内供血不足，伤害听力，长期熬夜可能导致耳聋。

伤害二：肥胖

熬夜的人经常吃“宵夜”，不但难消化，隔日早晨还会食欲不振，造成营养不均衡又肥胖。

伤害三：皮肤受损

皮肤在晚10-11点进入保养状态，长时间熬夜，内分泌和神经系统就会失调，使皮肤干燥、弹性差、晦暗无光，出现暗疮、粉刺、黑斑等问题。

伤害四：记忆力下降

交感神经在夜晚保持兴奋，到了白天就会出现没精神、头昏脑胀、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝等。时间长了，还会神经衰弱、失眠等。

伤害五：视线不良

睡眠时间越少，越容易出现视觉上的失误，甚至出现幻觉。加上熬夜时超负荷用眼会导致视力功能性减退，出现视力下降、视力模糊、视物颜色改变等问题。

伤害六：胃肠危机

如果夜间进餐，胃肠道得不到休息，会影响其修复过程。同时，夜宵长时间停滞在胃中，促使胃液的大量分泌，对胃黏膜造成刺激，久而久之，易导致胃黏膜糜烂、溃疡。

伤害七：患癌风险

熬夜让内分泌激素水平紊乱，细胞代谢异常，影响人体细胞正常分裂，可能导致细胞突变，提高患癌风险。

给自己做心理暗示。必须明确晚上是休息的时间，当大脑告诉你不能睡时，告诉自己：不能被这种思想和意识掌控，我已经很累了，应该马上睡觉。

1、关闭电子产品。睡前玩手机等电子产品能使褪黑激素分泌量减少22%。而褪黑激素减少会造成生物钟混乱，引起失眠。

2、计划明天要做的事。把次日要做的事情在笔记本上做简单的整理规划，了却“心事”再上床睡觉。

3、热水泡泡脚。晚上用热水泡脚可使人产生困倦感。注意热水温度在40℃左右为宜。

4、听轻柔音乐。使心灵放松平静，有助于促进睡眠。

5、创造黑暗的睡眠环境。在完全黑暗的环境里入睡能对褪黑激素的分泌产生影响。睡前记得关掉小夜灯、拉好窗帘。

1、头部：分别皱紧眉头、鼻子，闭紧双眼，各保持10分钟后放松。

2、肩膀：绷紧肩膀，让肩膀高高抬起，似乎要碰到自己的耳朵。

3、手臂：将两侧小臂弯起来，放在身体两侧，靠近肩膀，然后整个手臂一起用力紧绷。

4、手部：双手最大力气握拳，一直到无法再握紧为止。

5、腹部：尽量收紧腹部，好像别人要向你腹部打来一拳，你在收腹躲避，保持收腹10秒钟。

6、腿部：绷紧大腿和臀部，在两膝盖间夹一枚硬币，并将腿伸直上抬。

7、脚部：将脚趾慢慢向下弯曲，仿佛用力抓地，保持10秒钟后，将脚趾慢慢向上张开，脚和脚踝不动，然后放松。