【养生】更年期的那些日子熬一熬就能过去吗?

来源: 长春恒康中医院/cchengkang

     这个世界上有一头怪兽,会让和蔼的母亲变得蛮不讲理,温婉的妻子变得喜怒无常,也会让原本绅士的男性变得容易激动,它就是——更年期综合征。更年期综合征不仅影响患者本人的情绪和健康,还会给周围的人带来困扰。更年期的那些日子熬一熬就能过去吗?


男女都有更年期

      一说到更年期,有些人就会一脸嫌弃的看着中年女性,用面部表情表达着“就你们事儿多”。其实男性也会出现更年期症状,只是没有女性那么明显。如果你陷入这种不能自控的烦躁,又经常睡不好,恐怕心情也不太美丽。

 

半数女性被更年期综合征困扰

      女性的更年期一般发生在绝经前后,年龄大约在45岁~55岁,症状很多种,最典型的有下面这几个:

1

情绪变化

      这个阶段的女性,会变得没有耐心、易烦躁、焦虑。由于情绪变化最容易被周围人感知,所以大家也最重视。


2

潮热出汗

      潮热和出汗是更年期最典型的症状。在外界环境并不热时,患者会突然出现前胸、面部红热,接着大汗淋漓,严重的可能一天发生几十次,晚上会更严重。

3

失眠、心悸

      虽然在其他时间也可能失眠,但在更年期可能最严重。此外,更年期女性有时会突然觉得心跳加快,却又找不出原因。

 

40岁以上男性也会中招


      与女性更年期相比,男性更年期出现的几率较低,症状大多较轻,因此往往被忽视。

 

      男性更年期发病年龄一般在55岁~65岁。但工作生活压力大,患有糖尿病、抑郁症、心血管疾病等慢性疾病,有抽烟、酗酒等不良生活方式,缺乏体育运动、腹部肥胖的人,40岁以后就需要警惕更年期了。

性功能衰退

      男性更年期症状中,性功能衰退是最常见的症状,表现为性欲降低、勃起功能障碍。

情绪问题

     此时,男性也会出现注意力不集中、健忘、焦虑、抑郁、缺乏自信,以及情绪不稳定、易激动等问题。

体态变化

      全身肌肉开始松弛,皮下脂肪较以前丰富,身体变胖“发福”。除了本身的症状折磨人,更年期还是很多疾病的温床,如骨质疏松症、老年痴呆症、心脑血管疾病等。

      因此,平稳度过更年期,不仅能提高当下的生活质量,还能预防可能发生的疾病。


更年期“通关”攻略


      面对更年期症状,“忍”绝对不是一个明智的选择。给女性和男性分别准备了一套攻略,帮你顺利通关。


1

自我调节

      尽量保持愉悦的心情、良好的社交关系。多出去走走,约几个朋友小聚,或者找一些志趣相投的人参加兴趣班或进行体育锻炼,在运动和朋友的陪伴中忘掉烦恼。


2

规律的生活

      作息安排有张有弛,每天保证睡够7~8小时,晚上最好在11点就能上床睡觉,充足的睡眠不仅可以消除疲劳,调整情绪,还能增强免疫力,提高对疾病的抵抗力。


3

症状较重要看医生

      如果症状较重,千万不要忍,一定要到正规医院看医生。规范的治疗,不仅能迅速缓解更年期症状,还能预防与之相关的老年病。



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