天冷不想出门，推荐三种室内的简单瘦身运动

冬天是一个让人肥胖的季节，由于我们身体为了抵御寒冷而需要增加能量，若是不多做运动，赘肉就会悄悄地出现在你身上的各个角落。但是又不少女生天一冷就不想出去了，今天小编推荐三款室内运动。

深蹲是练大腿肌肉的王牌动作，可促进腿部肌肉生长，燃烧脂肪和消耗热量。而且在进行深蹲的时候，臀大肌和腰部肌肉都能够得到锻炼，长期坚持深蹲，女性的背部曲线更明显。从而可以达到减肥、瘦腿、提臀的作用。

上班族长时间坐着办公室，下肢活动量较少，容易引起脂肪堆积而形成梨形身材，因此，久坐的上班族尤其适合做深蹲。

深蹲的动作要点：

腰背保持直线，想象后面有凳子，像平时坐下一样下蹲，髋关节低于膝关节，目视前方、抬头挺胸、屁股向后向下，膝盖不要超过脚尖。下蹲2 -3秒，静止1-2秒，蹲起2秒，建议每隔两天深蹲50次左右。

平板支撑是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，塑造腰部、腹部和臀部的线条，更重要的是，它可以帮助维持肩胛骨的平衡，让你的背部线条更迷人。

平板支撑的动作要点：

俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。每组保持60秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。

卷腹锻炼可以大大的提升腹部力量，锻炼腹肌，增加肌肉的运动量，以致减少腹部多余脂肪，使小腹肌肉变得紧实，达到减小肚子的效果。在做卷腹的时候，还会不断地刺激肠胃的蠕动，对于预防便秘有一定作用。

平地卷腹的动作要点：

平躺于地上，双膝弯曲90°，脚平放在地面上。双手交叉于胸前或置于两耳旁，沉肩收腹，下颚微收，上至肩胛骨离开地面，腰部固定，下至肩胛骨平贴地面，向上呼气，向下吸气，一上一下为一次。一组为15到25个，每天做三组为宜。